Делаем тягу гантели в наклоне

Как отмечает ведущий видео урока по тяги гантели в наклоне, данное упражнение покоряет не только своей эффективностью, но и разнообразием.
Рассматривая этот базовый элемент для мышц спины, инструктор начинает с самого безопасного варианта: тяга с упором на скамью. Демонстрируя технику его выполнения, он встаёт одним коленом на скамью, держась при этом за неё одной рукой, а второй работая с гантелью. Спина должна быть параллельна полу. Локоть отводится назад и вверх. Вес здесь нужен не очень большой, чтобы не травмировать локтевой сустав. В другом варианте это упражнение выполняется без упора коленом, держаться необходимо только рукой, обе ноги находятся на полу. Работать можно также с двумя гантелями из положения наклона. Спина почти параллельна полу. Снаряды при этом тянутся к поясу так, как бы вы тренировались со штангой. Для большей концентрации на весе, можно упереться во что-нибудь лбом. Гантели можно держать и разворачивать так, как вам будет удобнее. Главное здесь не напрягать спину и стараться не подключать бицепс.
Просмотр онлайн видео мастер-класса по тяге гантелей в наклоне позволит вам начать экспериментировать в поисках собственного стиля. Инструктор также рекомендует давать мышцам разнообразную нагрузку и не зацикливаться на одном и том же варианте выполнения того или иного элемента, ведь мышцы имеют свойство адоптироваться, в результате чего тренировка становится менее эффективной.