Делаем упражнения с гирями

00:09:36

  • 130
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: упражнения с гирями

Как отмечает ведущий видео мастер-класс тренировки с гирями, об этом хорошем снаряде большинство уже давно забыло, и его нет практически ни в одном спортзале. А зря.
В отличие от гантели, гиря распределяет вес на 2 опорные точки, что позволяет работать с более тяжёлыми весами. Кроме того, механика самих движений с этим снарядом очень проста и естественна, а нагрузка распределяется на максимальное количество мышечных волокон. Техника упражнений с гирями состоит в основном из жимовых и тяговых движений. Подъём гири с пола с последующим выжиманием – самое простое движение при работе с таким снарядом. Сначала инструктор демонстрирует его с использованием одной гири, а затем с двумя сразу. При работе с двумя снарядами, он показывается 2 разные техники: попеременный и одновременный жим. Для развития дельтовидных мышц выполняется подъём гири перед собой. Гири также помогут прокачать ноги, для чего необходимо встать на платформу и делать глубокие приседания, пока гири почти не коснуться пола. Нагрузка здесь хорошо смещается на квадрицепс и частично снимается со спины.
В завершении видео комплекса упражнений с гирями тренер не рекомендует постоянно строить все тренировку на работе только с этим снарядом. Однако 2-3 недели для разнообразия им вполне можно уделить. Не стоит также сразу браться за большой вес. По возможности, начните с меньшего из того, что вы сможете найти в вашем спортзале. Обычно гири бывают по 16 кг (пудовые), но работать с такими сможет далеко не каждый.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции