Интенсивные тренировки для мужчин

Как накачать пресс, используя усложненные режимы выполнения упражнений с увеличением интенсивности тренировок.

Ученые доказали, что занятия спортом благотворно влияют на психологическое состояние человека и даже помогают справиться с депрессией. Улучшается самооценка, сон. Человек становится менее раздражительным. Программа «Зарядка» с помощью видео мастер-классов по фитнесу от профессионального тренера Юрия Мухамедова, поможет вам избежать всяческих неприятностей, связанных с депрессией и психическими расстройствами.

Упражнения, предложенные в предыдущих выпусках онлайн занятий, будут усложнены новыми режимами выполнения с наращиванием интенсивности для увеличения КПД от тренировки. Следовательно, нагрузка на мышцы станет более весомой.

Приступив к программе тренировки, исходно начинаете с пола. Ложитесь, подтягиваете колени на себя, плотно прижимаете поясницу к полу, при этом пресс должен быть напряжен. Руки протягиваете вдоль корпуса.
Поднимаете стопы, носки при этом выводите в поле зрения перед собой. Поднимаете руки и делаете диагональный подъем по направлению к носкам. Попробуйте подольше выдерживать паузу вверху. После чего делаете глубокий вдох и опускаетесь вниз, выдох - подымаетесь вверх. Старайтесь не отрывать поясницу.

На следующем шаге видео урока располагаете руки за головой, ноги держите поднятыми. Подымаете корпус с паузой в верхней точке. Необходимо сделать по 10 повторений каждого из упражнений, выполняя их беспрерывно.
После чего переходите к тренировке косых мышц. Поднимаетесь. Ложитесь боком, помогая себе руками. Пресс должен быть непрерывно напряжен, а живот максимально втянут. На вдохе делаете боковой подъем, фиксируете положение и заводите руку за голову. На выдохе делаете скручивание вниз с фиксацией положения, после этого меняете сторону. Выполнив по 10 повторений на каждую сторону, ложитесь на живот.

Фиксируете носки на ширине плеч. Руки вытягиваете вперед. Расслабляете шею и кладете лоб на пол. Вдох – пауза, выдох – опускаетесь вниз. После 10 повторений складываете руки на высоту глаз, на выдохе опускаетесь вниз. Расслабляете плечи, делаете глубокий вдох и подымаете корпус, смыкая лопатки, выдох - ложитесь вниз.

В продолжении видео занятия переходите к стабилизирующему движению «Планка», которое на этот раз примет более усложненную форму. Для этого втягиваете живот и подымаете корпус над полом. Старайтесь удержать положение корпуса и, не давая опускаться пояснице, поднять одну ногу. Удерживайте ее на весу в течении 10 секунд. После чего меняете ногу.
Предложенная на этом видео мастер-классе программа тренировки, дает прекрасную аэробно-силовую нагрузку и эффективно задействует мышцы пресса и спины.