Качаем икроножные мышцы в домашних условиях

Упражнения на ноги, как правило, разделяются в зависимости от того, какие мышцы мы хотим прокачать. Конечно, есть и общие комплексы, но онлайн видео тренировка икроножных мышц будет гораздо эффективнее конкретно для этой группы.
Молодой человек, демонстрирующий упражнения, использует обычные гантели. Конечно, вес этих снарядов нужно индивидуально подбирать каждому, основываясь на своих ощущениях и возможностях организма. Тренер также отмечает, что эти упражнения направлены исключительно на икроножные мышцы и не захватывают другие ножные. Взяв гантели в руки, расставьте ноги на ширину плеч (или чуть ближе) и не торопясь поднимайтесь на носочках. Для увеличения амплитуды движений и усиления нагрузки можно положить под пальцы ног небольшую дощечку. Вы также можете выполнять это упражнение поочерёдно на левой и правой ноге. В качестве разминки можно походить по квартире с гантелями в руках, приподнимаясь на пальцы при каждом шаге.
В видео уроке по тренировке икроножных мышц в домашних условиях инструктор показывает несколько вариантов одного и того же упражнения, чтобы по-разному воздействовать на ноги. Кроме того, так вы сможете выбрать наиболее приемлемый и удобный именно для вас способ. Для некоторых вариантов, например, используется стул или табуретка, но в таком случае нужны более тяжёлые гантели. Выполняйте упражнение в интенсивности 20 раз на 1 подход. Всего 3-4 подхода с перерывом в 2-3 минуты.