Качаем пресс: упражнения с фитболом

Как накачать пресс упражнениями с дополнительным спортивным инвентарем – фитболом.

Спорт помогает избежать хронической усталости. Он увеличивает запас внутренних сил и уровень энергии тела, что делает человека более активным. Увеличить вашу активность помогут видео мастер-классы от профессионального фитнес-тренера программы «Зарядка».

На этой онлайн тренировке основным приоритетным направлением станет проработка пресса.
Так как, пресс - это та мышечная группа, которая зачастую быстрее всего адаптируется к нагрузкам тренировочной программы спортсмена, программу нужно постоянно менять или усложнять. На представленном видео занятии будут включены элементы с новым оборудованием – фитболом. Фитбол — большой упругий мяч, используемый для спортивных целей. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Первым упражнением на видео занятии станет скручивание с мячом. Для этого вы ложитесь на пол, подымаете ноги и прижимаете поясницу. На выдохе делаете подъем корпуса с мячом в руках и перекладываете его в ноги. Фиксируете мяч в ногах и опускаете корпус. Далее снова подымаетесь и забираете мяч обратно.
После этого перехватываете мяч в руки, ставите ноги на пол и на выдохе делаете диагональный подъем. Фиксируете это положение и плавно выходите вниз, как это продемонстрировано Юрием на видео уроке.

После чего поднимаетесь и ложитесь на мяч, съезжаете на нем вниз так, чтобы поясница оказалась на пике сферы. Сжимаете ягодичные мышцы и выталкиваете их вверх. Руки кладете за голову и на выдохе делаете подъем до ощущения напряжения в мышцах пресса. Усложняете упражнение диагональными подъемами.

Формулу данного онлайн тренинга с использованием фитбола можно определить, как функциональность + изоляция = отличная нагрузка на пресс.

Начинающие спортсмены часто интересуются, можно ли приступать к новым тренировкам и нагрузкам, ощущая боль в области пресса от предыдущей тренировки. На что опытный фитнес тренер уверенно отвечает – можно! Но помните, направленность тренировки должно иметь комплексный характер и не акцентироваться на какой-то одной из мышечных групп.

Дальнейшее ознакомление с комплексами упражнений на различные мышечные группы вы сможете продолжить уже в следующих выпусках видео уроков по фитнесу от программы «Зарядка».