Качаем пресс!

Как накачать пресс в домашних условия, используя комплекс упражнений.

Фитнес помогает пищеварению. Испанские врачи пришли к выводу, что умеренные нагрузки снижают тошноту и дискомфорт в кишечнике. Учащенное дыхание и пульс стимулируют естественное сокращение мышц органов пищеварения. Помочь вашей пищеварительной системе работать без сбоев призвана программа «Зарядка» с серией обучающих видео мастер-классов.

Во время занятий спортом вместе с потом выводятся не только токсины, но и полезные вещества, минералы и витамины, для того чтобы организм восполнял этот витаминный и минеральный голод необходимо в цикличном режиме принимать витаминные добавки. А после изнурительных тренировок пополнить организм всеми необходимыми элементами, что содержит в себе, правильно сбалансированное питание.

На данном видео уроке участники займутся проработкой пресса, немного усложнив предыдущую программу тренировок новыми элементами и оборудованием.

Первым упражнением станет "стрейч". Для этого вам понадобится лямка, продемонстрированная фитнес-тренером Юрием Мухамедовым на видео мастер-классе.

Для выполнения упражнения ложитесь, впечатываете поясницу в пол, поднимаете правую ногу. Надеваете петлю на стопу и затягиваете, выводите ногу перед собой через прямое колено. Помогая себе руками, подтягиваете ногу и отжимаете коленную чашечку для того, чтобы колено было прямым. При этом вы почувствуете растяжение задней поверхности бедра. Старайтесь плотно зафиксировать ногу, которая лежит на полу. Натягиваете ногу на себя до ощущения максимального напряжения, и задерживаетесь на 10 секунд в точке пикового напряжения. Далее меняете положение. Следите за тем, чтобы поясница не теряла положения и по диагонали натягиваете носок на себя до ощущения максимального напряжения в задней поверхности бедра, под коленом и ягодичной мышце. После чего меняете ногу и повторяете все то же самое.

В продолжение онлайн тренировки ложитесь на коврик. Руки кладете за голову. Левой ногой уходите по диагонали в бок, сгибая колено и втягивая живот до ощущения растяжения всех межреберных мышц, косых мышц и мышц поясницы.

После этого садитесь и перехватываетесь руками под коленом и с круглой спиной уходите назад, до ощущения растяжения верхней части спины в поясничном отделе. Подымаетесь вверх, руки ставите перед собой, затем в стороны. Ладони «смотрят» вверх. Выводите руки назад до ощущения растяжения в передней поверхности плеча, как показано на видео пособии.

Приступаете к растяжению передней поверхности бедра. Ложитесь на коврик, руки перед собой. Правую ногу сгибаете в колене, захватывая себя за голеностоп, левой рукой упираетесь в пол, удерживая устойчивое положение. Смыкая лопатки, приподымаете грудь и натягиваете пятку на себя до касания к тазу, после чего меняете ногу.

После этого усложняете упражнение. Располагаетесь на коврике и перехватываетесь обеими руками за голеностопны. Сжимаете лопатки и натягиваете плечи назад. Сжимаете лопатки и задерживаетесь в таком положении в течении 10 секунд.
Упражнения на пресс являются не самыми простыми, но они задействуют мышечный корсет, что является очень важно для здорового функционирования вашего тела в целом.

Часто возникает вопрос – почему же, делая скручивания и другие упражнения на пресс, не появляются заветные кубики. Все это говорит о наличии жировой прослойки, для устранения которой необходимо подобрать оптимальный режим тренировок с индивидуальным подходом, в чем вам может помочь профессиональный фитнес-тренер.

Дальнейшее ознакомление с разнообразными упражнениями и техниками вы можете продолжить уже в следующих выпусках видео уроков от программы «Зарядка».