Качаем руки без гантелей

00:18:33

  • 89
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения на бицепс

Теги: бицепс

Конечно, лучшие результаты достигаются при использовании тех или иных снарядом. Но что делать, если в доме нет гантель и нет возможности их приобрести? Онлайн видео урок тренировки рук без гантелей ответит на этот вопрос!
Конечно, в домашних условиях вы вряд ли достигните больших объёмов, однако вы легко сможете укрепить мышцы и придать им форму. Первым делом, нужно делать отжимания. Руки при этом поставьте так, чтобы ваши кисти находились немного перед линией плеч и как можно ближе к корпусу. Отжимания выполняются локтями к себе. В таком положении хорошо прокачивается трицепс. Вы также можете выполнять это упражнение, поставив ноги на стену. Тренер также демонстрирует элементы с эспандером, который можно недорого приобрести в любом спортивном магазине. Для того, чтобы накачать бицепсы, инструктор рекомендует делать подтягивания с обратным хватом. Он также показывает интересный и эффективный способ, как можно заменить турник в домашних условиях и делать так называемые австралийские подтягивания. И, конечно же, здесь вы тоже увидите упражнения с эспандером. Для каждой мышцы необходимо выполнять по 10-12 повторений 2-3 раза в 3-4 подхода при последовательном выполнении.
Видео комплекс упражнений для мышц рук даст вам очень простые и интересные рекомендации, большинство из которых можно безо всяких проблем выполнить сразу же после просмотра ролика или даже во время. Как отмечает инструктор, для эффективной тренировки в домашних условиях достаточно просто с умом использовать свой собственный вес.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции