Как набрать вес? Что есть спортсмену на завтрак, обед, ужин

Как набрать вес? Что есть спортсмену на завтрак.

Очень многих людей не волнуют проблемы рельефа, и они просто хотят стать больше, а те, кто сжег жир, обнаруживают, что под ним нет мышц, после чего начинают набирать массу, снова наращивая жир. Получается замкнутый круг. Многие обыватели не понимают, почему бодибилдеры то набирают вес, то его теряют – сушатся, и в чем заключается прогресс.

Прогресс заключается в том, что с каждым набором массы вы стараетесь набрать именно мышцы, а при сушке – сжечь жир. Наращивание мышечной массы увеличит процент “сухих” мышц в организме, что в свою очередь способствует композиционному строению тела. Правильное соотношение жира и мышц способствует улучшению здоровья, ускоряет процесс липолиза (жиросжегания).

Что же нужно есть для роста мышц и при этом минимально набирать жир? Этот мастер-класс проведенный Юрием Спасокукоцким призван удовлетворить интерес начинающих спортсменов.

Секрет в правильно отрегулированном питании, при котором масса наращивается не слишком быстро, и вы можете контролировать ее качественную составляющую – мышцы. При этом даже килограмм мышечной массы в месяц будет замечательным результатом для вас.

Не стоит при этом путать – вес, который можно быстро набрать в основном за счет жира и задержки воды, с необходимой вам мышечной массой.
Некоторые спортсмены, практически достигшие предела в своем развитии, при наращивании двух килограмм “сухих” мышц за год, считают это очень хорошим результатом, что позволяет владеть преимуществом над своими конкурентами на соревнованиях.

Юрий Спасокукосций на видео уроке правильного питания продемонстрирует и расскажет о главных ингредиентах, что входят в завтрак способствующий увеличению мышечной массы, а именно:

обезжиренный творог - 300 гр;
чернослив - 100 гр;
кедровые орешки;
нежирный кефир;
банан;
качественные хлопья;
кофе без сахара.

Но подобного рода диета является делом индивидуальным, и вы должные самостоятельно или с помощью тренера найти оптимальный рацион для себя на определенном этапе ваших тренировок. Также необходимо регулярно взвешиваться два раза в неделю и делать замеры талии, чтобы понимать, на правильном ли вы пути.
На видео пособии опытный тренер подчеркивает, что качественный рацион спортсмена должен состоять не менее чем из пяти приемов пищи в день.

Дальнейшее обучение эффективной методики наращивания мышц смотрите в следующих выпусках видео мастер-классов и тренировок онлайн из видео курса Юрия Спасокукоцкого.