Как накачать мышцы рук - "трицепсы" французским жимом

Как безопасно накачать трицепсы французским жимом

На этом видео уроке Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует технику выполнения французского жима с большим весом (75 килограмм) и неидеальной техникой.

Почему же Юрий пользуется неидеальной техникой?
А делается это потому, что при французском жиме, когда вы держите локти неподвижно при большом весе, основная нагрузка идет на локтевое сухожилие. Выполняя французский жим с подвижным локтем, вы уменьшаете эту нагрузку и можете работать с еще более высокими весами, не подвергая риску ваше сухожилие.

Кроме того Юрий советует «разогреть» руки разгибанием при помощи верхнего блока, что в принципе уменьшает силу вашей руки, но состояние, в котором находиться локоть после выполнения разминки, является оптимальным и предельно минимизирует риск получения травмы.

Еще один из способов снижения травмоопасности, представленный Юрием Спасокукоцким на видео уроке – бинтование локтей. Этот процесс вы можете выполнить, пользуясь помощью своих напарников по тренировке. Этим вы окончательно обезопасите свои локтевые сухожилия и переместите основную нагрузку на трицепсы.

Расстояние между витком бинта должно быть не более одного сантиметра, иначе такая процедура окажется неэффективной.

Если вес штанги во время выполнения французского жима, продемонстрированного Юрием на видео занятии, вас переворачивает, необходимо воспользоваться помощью напарника, которому нужно придержать ваши колени.

Все меры безопасности и ухищрения, которыми с вами поделился Юрий на данном видео мастер-классе, продемонстрированы не без веских на то оснований. В свое время спортсмен, не имея должного опыта, исполнил данное упражнение с весом штанги в семьдесят килограмм, после чего был вынужден практически отказаться от всех упражнений на трицепс в течение года!

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с четырнадцатилетним опытом работы. За свою спортивную жизнь Юрий проработал более 1000 упражнений, десятки из которых изобрел сам. И сейчас, посредством тренировок онлайн, он готов поделиться с вами обретенным опытом.

Просмотрев видео курс, вы ознакомитесь с множеством упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Также вы обучитесь безопасной технике выполнения и будете иметь представление о новой комплексной методике, призванной помочь вам в создании здорового и красивого тела.