Как накачать ноги: упражнения - приседания в стиле "сумо"

Как накачать ноги и бицепсы бедер приседаниями со штангой в стиле "сумо"

Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.

Приседания в стиле "сумо" до параллели позволяет проработать ноги и бицепс бедер.
Во избежание увеличения массы ягодичных мышц для начала вам необходимо сделать разгибание ног сидя, после чего можно смело приступать к приседаниям в стиле "сумо".

Если у Вас есть желание, но вы не знаете, как эффективно накачать ноги, данное упражнение со штангой, продемонстрированное на видео занятии опытным тренером и бодибилдером Юрием Спасокукоцким, поможет как нельзя лучше.

В течение нескольких лет Юрий пытался тренировать ноги по традиционным методикам, выполняя обычные упражнения для ног, но результаты не оправдывали ожиданий спортсмена - квадрицепсы не росли... После чего Юрий разработал новую концепцию тренировки мышц ног, сделав ставку на силовые упражнения с ограниченной амплитудой, после чего квадрицепсы начали расти.

Способ выполнения
Подойдите к штанге, правильно поставьте ее на спину (не на шею!) и спокойно приседайте, расставив ноги так, как это показано на видео уроке.
Еще один секрет – все пальцы руки должны находиться на грифе сверху, как показано на видео пособии. Это делается для того, чтобы кисть не выгибалась. Также в момент, когда штанга наклоняет вас вперед, для эффективности работы важно стараться отводить затылок назад, а грудную клетку держать поднятой.

Юрий Спасокукосцкий - мастер спорта Украины по бодибилдингу и тренер. Трёхкратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу, автор специальной систем тренировок и руководитель сети фитнес-клубов "Бицепс". Посредством тренировок онлайн, он готов поделиться с вами обретенным опытом.
Просмотрев бесплатный видео курс, вы получите хорошую возможность ознакомиться с множеством упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, а также с безопасной техникой их выполнения и новой методикой, призванной помочь вам в создании здорового и красивого тела.