Как просто накачать пресс в домашних условиях

00:08:31

  • 108
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения для пресса

Теги: упражнения дома

Мало кто знает, но на самом деле брюшной пресс представляет собой одну большую мышцу, а те самые желанные “кубики” образуют сухожилия, которые её перетягивают. Об этом и многом другом вы узнаете из онлайн видео занятия по упражнениям для пресса в домашних условиях.
Однако, несмотря на вышеизложенный факт, инструктор здесь даёт упражнения, которые по отдельности направлены на верхнюю и нижнюю часть живота, а также на косые мышцы. Для того, что пресс активно работал, тренер рекомендует делать так называемые “скручивания”. Лягте на пол, положив ноги на возвышенность (в видео используется обычный стул). Главное, чтобы углы в коленных и тазобедренных суставах были в 90 градусов. Руки держите перед собой или скрестите на груди, как это делает инструктор. Движения должны выполняться таким образом, чтобы поднимались только лопатки, а поясница оставалась на полу. Для включения в работу боковых мышц, можно делать “скручивание с поворотами”. Техника здесь такая же, как и прошлом упражнении, только теперь вам нужно поочередно тянуться локтём к противоположному колену. Прокачать нижний пресс поможет подъём ног из положения лёжа. Ноги поднимаются таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола. Косые мышцы помогут натренировать обычные наклоны с утяжелением.
В видео уроке по технике качания пресса в домашних условиях вы найдёте много полезных советов, которые позволят вам добиться хороших результатов без вреда для собственного здоровья.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции