Как накачать широкие плечи. Упражнения для дельтовидных мышц

Как накачать широкие плечи с помощью гантель и кроссовера.

На видео мастер-классе Юрий Спасокукоцкий предоставит вашему вниманию новое упражнение для проработки плеч – круговые подрезы.

Круговые подрезы – это формирующее упражнение, но на данном видео уроке Юрий Спасокукоцкий выполняет их в силовом стиле, при этом прорабатываются средние дельтовидные мышцы.

Опытный бодибилдер демонстрирует своему товарищу – Дмитрию Бессмертному, известному пауерлифтеру, поочередные вращения гантель, что входит в новую программу тренировки спортсмена и призвана помочь на пути к красивому и пропорциональному телу. Для этого Юрий убрал из программы Дмитрия жимы лежа, приседания и тягу со штангой, насытив тренировки упражнениями показанными на данном обучающем видео уроке.

В продолжении тренировки онлайн – разводка гантелей стоя.

Разводки с гантелями стоя имеют очень схожую траекторию и биомеханику движений с упражнениями, проделанными ранее, посему Юрий принял решение не выполнять разминку и сразу взял 28 кг.

Разводка в силовом, взрывном стиле с читингом, любимое упражнение Юрия Спасокукоцкого, которому он и обязан дельтами! Это самое эффективно упражнение для массы средних дельт.

Чтобы выполнять движения с читингом, как это делает Юрий Спасокукоцкий, на видео занятии вначале нужно несколько месяцев поработать с традиционно правильной техникой, накачать мышечный корсет спины, улучшить координацию движений.

С таким весом у Дмитрия не получается направлять мизинцы рук верх, но за счет эффективности работы с тяжелыми снарядами, дельты все равно растут, как на дрожжах.

Спасокукоцкий подметил интересное правило, которое относится к технике и весу используемых при исполнении упражнений: когда вес маленький у вас хорошая техника, но мышцы при этом не растут, когда вес большой - мышцы растут, но техника при этом ужасная. По сему, вам решать, что для вас является более важным, но чтобы вы не решили, нужно понимать – безопасность на первом месте, не подвергайте не достаточно натренированное тело риску.

Следующим упражнением для средней и задней дельты станет упражнение на кроссовере. Вес на кросовере Спасокукоцкий выбрал - 5 кг, поскольку дельты уже «забиты» ранее проделанными упражнениями.

На видео уроке вас научат пользоваться лямками и расскажут о том, как безопасно работать на кроссовере с большими весами.

Вам необходимо понимать, что количество повторений зависит от вашего общего состояния и степени усталости.

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 14 летним опытом, за свою спортивную жизнь проделал более 1000 упражнений и десятки из них изобрел самостоятельно. И сейчас посредством тренировок онлайн готов показать вам видео курс, в ходе которого ознакомит с множеством упражнений, которые можно выполнять в домашних условия, а также безопасной техникой их выполнения, и методикой наработанной годами тренировок.