Как накачать спину: Тяга стоя на коленях у верхних блоков кроссовера

Как накачать широчайшую мышцу спины тягой у верхних блоков кроссовера, стоя на коленях.

Упражнение, представленное на видео мастер классе Юрием Спасокукоцким и его помощниками, не является распространенным и не опубликовано в пособиях по бодибилдингу, но при этом является очень эффективным элементом тренировочной программы спортсменов. В частности, тяга стоя на коленях у верхних блоков кроссовера, входит в тренировочную методику, разработанную Юрием собственнолично.

Это упражнение выгодно отличается от тяги широким хватом за голову тем, что оно несет меньший риск для плечевых суставов. Следует помнить, что выполнение данного упражнения с очень большими весами может нести опасность для длинных пучков трицепса. В свою очередь тяга широким хватом за голову несет опасность, как для одного, так и для другого.

Но при правильном подходе к технике выполнения вы можете использовать достаточно серьезные веса, не подвергая свои трицепсы большему риску, нежели в других упражнениях.
Упражнением, показанным на видео уроке, вы сможете расширить свою спину, прорабатывая верхнюю и внешнюю области латеральных мышц спины.

Техника выполнения:
Вам необходимо подойти к тренажеру и, став на колени, занять положение посередине между блоками кроссовера, как это показано на видео пособии. После чего возьмитесь за ручки верхних блоков тренажера. Если вы используете значительные веса (больше ста килограмм), лучше использовать кистевые ремни.

Притяните локти к центру корпуса. Если вы сместите локти вперед, в работу включаться мышцы груди. В случае отведения локтей назад, вы задействуете мышцы середины спины, от чего ваша спина не станет шире.
Вернитесь в исходное положение. Если вес настолько большой, что вас приподнимает с колен, воспользуйтесь помощью своего напарника или тренера. Нужно чтобы тот слегка придавливал вас вниз за верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Тяга стоя на коленях у верхних блоков кроссовера – одно из упражнений предложенных Юрием Спасокукоцким на онлайн тренировках из видео курса по бодибилдингу. В ходе этого видео курса опытный спортсмен и персональный тренер покажет начинающим и опытным спортсменам, принципы своей методики, ознакомит со многими упражнениями и техникой их выполнения, а также с основными принципами правильного и здорового питания спортсмена – бодибилдера.