Как правильно делать зарядку - видео урок для мужчин

00:13:00

  • 2784
  • +2
  • 2
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: зарядка на мужском

Как правильно делать утреннюю зарядку и разминку перед основными упражнениями.

Спорт укрепляет здоровье, повышает жизненный тонус, открывая в жизни новые интересы и цели, что делают ее интересней и многообразней. Главное, с чего-то начать, и помогут вам в этом начинании видео уроки от программы «Зарядка».

Возникает вопрос, всем ли можно выполнять зарядку. На что опытный фитнес-тренер Юрий Мухаммедов уверенно отвечает – можно, если упражнения подобраны таким образом, чтобы не навредить.
Зарядку для пробуждения логично выполнять утром и на голодный желудок

Первое упражнение из программы видео-мастер класса необходимо выполнять, заняв нейтральное положение. Ноги расположены на ширине плеч, живот втянут. Делаете глубокий вдох и тянитесь вслед за руками вверх, на выдохе- опускаете руки вниз. Это упражнение позволяет растянуться мышцам пресса, косым мышцам и позвоночнику, подготовив его к основным упражнениям. Далее перехватываете правую руку и растягиваете влево всю боковую поверхность от крепления таза и до плеча. Тянитесь и стараетесь задержаться в таком положении 3-4 секунды.

Возвращаетесь в исходное положение, перехватываете левую руку и продолжаете выполнять упражнение в том же стиле.
И так продолжаете три раза, всю растяжку делая на выдохе.

Следующим упражнением вытягиваете руки вперед, перехватываете запястья в замок и с круглой спиной уходите назад, а кистью тянитесь вперед, старайтесь при этом дополнительно подкручивать таз вперед, и как в предыдущем, показанном на видео занятии упражнении, задержаться в таком положении 3-5 секунд.

Возвращаетесь в исходное положение. Выводите кисти ладонями вверх и тянитесь назад вслед за большими пальцами, стараясь при этом вытянуть руки дальше – за корпус назад, и тянуться грудной клеткой вверх так, чтобы ощутить максимальное растяжение грудных мышц. После чего разворачиваете ладони в пол и перехватываетесь в замок за спиной, вытягиваетесь кистью в пол, а грудной клеткой вверх. Растяжку необходимо производить на выдохе, что связано усилием, которое вы прилагаете, растягивая мышцы - одновременным расслаблением рабочей мышечной группы и усилием, чтобы ее растянуть.

После этого в программу онлайн тренировки добавляются динамические растяжки.
Колени полусогнуты, пресс напряжен, выполняете круговые движения плеч вверх. Старайтесь сильно не вздергивать плечи вверх, локти держать мягкими, а плечи максимально выводите назад.

Далее руки ставите перед собой и делаете неглубокие приседания - вдох - вниз, выдох – вверх, постепенно увеличивая глубину опускания.

Как и ранее на видео уроке, старайтесь держать пресс напряженным, а спину прямой. Не уводите колени за линию носка вперед. Остаетесь в центе и расставляете ноги шире, руки на середину бедра, добавляете глубокие амплитудные приседания, помогая себе рукам. Делаете небольшую задержку внизу.

Выводите руки перед собой, выпрямляя колени. Таз подымаете верх, корпус остается внизу. Задерживаетесь в верхней точке, колено держите прямым, тазом тянитесь назад, при этом ощущаете максимальное растяжение задней поверхности бедра. Помогая себе руками, переходите вправо, тазом в этом положении стараетесь тянуться максимально к пятке, спину держать прямой, колено сзади стоящей ноги, также удерживаете прямым.

Постепенно, используемые на этом видео мастер-классе упражнения, должны создать непрерывно выполняющуюся программу для зарядки или разминку перед основными упражнениями

Таким образом, пользуясь этим видео уроком, вы задействовали все необходимые мышечные группы.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции