Как тренироваться дома

Ходить заниматься в спортивный зал хотят многие, но далеко не у всех есть такая возможность. Онлайн видео комплекс упражнений на все группы мышц подскажет вам основные элементы, которые вы вполне сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях.
Перед непосредственно самой тренировкой, инструктор рекомендует разогреться, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей работе. Для начала, он демонстрирует 10 приседаний с поворотами туловища. Руки держите за головой, лопатки должны быть сведены. Пятки от пола не отрывайте. После этого, тренер приступает к работе над мышцами ног, показывая упражнение “спринт-присед”. Исходное положение здесь: одна нога спереди, другая сзади. Из него вам необходимо приседать, касаясь коленом пола. Выполните по 15 повторений на каждую ногу. Следующее упражнение направлено на мышцы живота. Лягте на пол, животом вверх, и по очереди поднимайте ноги, приближая при этом к ним корпус с отрывом лопаток. Поясница же должна оставаться на полу. Для тренировки мышц груди, инструктор рекомендует делать отжимания с широким хватом. Туловище и бёдра при этом должны быть на одной линии. Перейдя к мышцам спины, лягте животом на пол и поднимайте сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Все 4 вида упражнений нужно выполнять по кругу 4-5 раз. В каждом упражнении по 15 повторений.
Тренер в видео комплексе для тренировок в домашних условиях рекомендует выполнять предложенную им схему через день, делая перерыв между кругам в 2-3 минуты.