Кардиотренировка для мужчин

Как правильно тренироваться при помощи кардиотренажеров.

При склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям, занятия фитнесом помогут укрепить сердечную мышцу и, тем самым, продлить жизнь. Секреты того, как долго и здорово жить вы узнаете, просмотрев видео мастер-классы от программы «Зарядка», что проводит профессиональный фитнес- тренер Юрий Мухамедов.

Начинающие спортсмены часто задают вопрос, стоит ли начинать тренировку с кардиотренажеров. Да, это вполне оправдано, ведь, как правило, тренировка начинается с разминки, что помогает привести вашу сердечно-сосудистую систему в оптимальное состояние, разогреть мышцы и быть в тонусе. На кардиотренажерах можно задействовать не только ноги, но и дать различную аэробно-силовую нагрузку, которую можно как увеличивать, так и сделать в формате разминки или выделить для этого отдельную тренировку.

На данной онлайн тренировке вы ознакомитесь с аэробным оборудованием в тренажерном зале.

И начинается это знакомство с велотренажера. Первым, что вы должны сделать, так это поднять сидение на удобную для себя высоту. Педалирование должно осуществляться с акцентом в пятку и без образования острого угла в колене, что позволит не перегружать коленные связки и правильно дозировать нагрузку на ноги. На тренажере есть специальные сканеры пульса, что позволяют мониторить частоту сердечных сокращений во время тренировки, делая это беспрерывно. Также вы можете избрать для себя различные режимы сопротивления, предусмотренные конструкторами тренажера.

Продолжая видео занятие, вы переходите к эллиптическому тренажеру. Возьмитесь за неподвижные рукоятки. Делая шаг, старайтесь не отрывать стопу от педали. Корпус должен быть в небольшом наклоне вперед, после чего нажмите старт.

Чем хорош эллиптический тренажер, так это тем, что при наличии каких-нибудь проблем с опорно-двигательной системой и коленными суставами, он обеспечит вам мягкое скользящее движение без ударной нагрузки, тем самым, сбережет коленные суставы. При этом эллиптический тренажер довольно хорошо нагружает заднюю и переднюю поверхности ноги с условием правильного технического выполнения упражнения. На нем также предусмотрены показатели задаваемого сопротивления, которые можно регулировать. Амплитуда движений, при этом, дает достаточно объемное воздействие на мышцы ног.

Также вы можете взяться за верхние рукоятки, подключив, таким образом, верхний плечевой пояс к работе. Рукоятки сенсорные и способны определять частоту вашего сердечного сокращения.

Далее переходите к следующему тренажеру – беговой дорожке. Беретесь за поручни и нажимаете «старт». Тренажер начинает двигаться, и вы можете постепенно добавлять в скорости. У дорожки также имеются опции с подъемом на определенный градус наклона, что позволяет идти «под горку», как показано на видео уроке.

Работу на кардиооборудовании можно выполнять, как в качестве разминки или подготовки к основному тренировочному процессу, так и вписать ее в сам процесс тренировки в виде циклирования, чередования кардио- и силовой нагрузки. Также работу на кардиооборудовании можно проводить в формате отдельной тренировки, сделав ее более интервально нагруженной и достаточно ровной в течении всего времени нахождения на кардиотренажере.

Время, проведенное на том или ином тренажере, зависит от системы тренировки – кардио- интервальной или минимальной разминки (заминка).

На данной онлайн тренировке вы ознакомились с кардиоборудованием и поняли основную суть применения данных тренажеров. Дальнейшее ознакомление с различными видами и методиками тренировок смотрите в следующих видео уроках от программы «Зарядка».