Комплекс упражнений для мышц ног

Как отмечает тренер видео урока по комплексу упражнений для мышц ног, все забывают об этой части тела, только-только приступив к тренировкам. Оно и понятно, какие могут быть мысли о ногах, когда в первую очередь хочется накачать то, что находится на виду, т.е. плечи, грудь, руки?
Для начала, инструктор рекомендует делать приседания со штангой на плечах. По его мнению, это упражнение ничто не может заменить. Самая большая нагрузка здесь ложиться на бёдра и ягодицы, работают также квадрицепсы, и хорошо прорабатывается низ спины. Хорошим упражнением также является жим ногами, который позволяем включить в работу бицепс бедра. Большим плюсом здесь является то, что вы не перегружаете поясницу. Следующий демонстрируемый элемент – становая тяга на прямых ногах, благодаря которой хорошая нагрузка идёт на заднюю поверхность бедра. Однако здесь нужно обращать больше внимание на технику, т.к. упражнение достаточно травмоопасно. Далее вы увидите технику выполнения приседов с гантелями, которые могут повлиять на объёмы мышц. Сгибания и разгибания ног также являются хорошими упражнениями, но они предназначены скорее для работы над “отстающими” частями. А одним из лучших упражнений для развития мышц голени является подъём на носки.
Поскольку большинство из представленных элементов очень травмоопасно, инструктор онлайн видео тренировки для развития мышц ног рекомендует вам быть крайне аккуратным во время занятий. Для начала необходимо изучить технику каждого элемента, а уже потом переходить на большие веса.