Комплекс упражнений для тренировки мышцы ног в домашних условиях
00:05:10
- 125
- 0
- 0
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Упражнения для ног
Теги: упражнения дома
Если вам нужно накачать или просто привести в форму какие-то конкретные мышцы, онлайн видео урок с комплексом упражнений для ног в домашних условиях подскажет, как это сделать.
Первое упражнение, которое демонстрирует инструктор, направлено на квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бедра). Это самые крупные и заметные мышцы в этой области. Для тренировки вам понадобится взять обычный рюкзак и положить в него гантель или, например, бутылку с водой. Сядьте на высокий стул или табуретку, рюкзак положите на ноги, и делайте выпрямляющие движения. В самой верхней точки, когда ноги будут параллельны полу, зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Рюкзак или сумку с грузом можно только немного придерживать рукой, но ни в коем случае не подтягивать! Работать здесь должны именно ваши ноги, а не руки. Тренер в видео не стесняется лишний раз что-то объяснить и показать, так что вы обязательно сможете сделать упражнение правильно. Для того, чтобы накачать заднюю поверхность (бицепс) бедра, вам необходимо лечь тазом на табуретку спиной вверх и выполнять сгибающие движения в коленях. В идеале, зафиксировать при этом на ногах груз. Инструктор также демонстрирует более простой вариант этого упражнения из положения стоя.
Выполнить все элементы из видео тренировки для мышц ног сможет любой делающий. От вас потребуется только желание заниматься и внимательно слушать инструктора, который очень подробно объясняет и демонстрирует технику каждого упражнения.
Первое упражнение, которое демонстрирует инструктор, направлено на квадрицепсы (четырёхглавые мышцы бедра). Это самые крупные и заметные мышцы в этой области. Для тренировки вам понадобится взять обычный рюкзак и положить в него гантель или, например, бутылку с водой. Сядьте на высокий стул или табуретку, рюкзак положите на ноги, и делайте выпрямляющие движения. В самой верхней точки, когда ноги будут параллельны полу, зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Рюкзак или сумку с грузом можно только немного придерживать рукой, но ни в коем случае не подтягивать! Работать здесь должны именно ваши ноги, а не руки. Тренер в видео не стесняется лишний раз что-то объяснить и показать, так что вы обязательно сможете сделать упражнение правильно. Для того, чтобы накачать заднюю поверхность (бицепс) бедра, вам необходимо лечь тазом на табуретку спиной вверх и выполнять сгибающие движения в коленях. В идеале, зафиксировать при этом на ногах груз. Инструктор также демонстрирует более простой вариант этого упражнения из положения стоя.
Выполнить все элементы из видео тренировки для мышц ног сможет любой делающий. От вас потребуется только желание заниматься и внимательно слушать инструктора, который очень подробно объясняет и демонстрирует технику каждого упражнения.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15