Кроссовер для плечевого пояса
00:13:01
- 889
- +1
- 1
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Общие упражнения
Теги: тренажерный зал, кроссовер, зарядка на мужском
Как накачать плечи, используя верхние и нижние блоки кроссовера.
Спорт – это лучшее обезболивающее.
Британские врачи доказали, что во время регулярных занятий фитнесом или аэробикой снижаются мышечные и костные боли. Это совершается потому, что во время упражнений вырабатывается гормон счастья (эндорфин), который способствует устранению неприятных симптомов. Как выработать гормон счастья вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».
На данном видео мастер-классе с участием бессменного тренера программы Юрия Мухамедова вы научитесь прорабатывать мышечную группу верхнего плечевого пояса, используя тренажеры. В тренировочной программе в основном использован тренажер кроссовер.
В отличии от штанг и гантелей тренажеры задают более четкую плоскость, соответственно можно задать и более сложный режим выполнения. Также с помощью тренажера можно подвести мышцу к работе со свободными весами.
Начинается онлайн тренировка с подготовки мышечной группы к работе -разминки плеч. Для этого будет использован эспандер.
Наступаете на эспандер и на выдохе выводите локти через стороны, затем меняете плоскость и выводите руки перед собой.
После этого обматываете кисть с одной и с другой стороны, выводите эспандер перед собой и переносите его за спину. Сжимая лопатки, плавно опускаете по кругу, как это демонстрирует Юрий на видео занятии. Необходимо выполнить порядка 10 повторений на каждое упражнение.
Далее переходите к основной работе. Предварительно подготовив кроссовер (выставив необходимый вес), перехватываете блоки сверху.
Выводите перед собой в линию лица и на выдохе отводите назад до смыкания лопаток. Руки должны быть напряжены, на вдохе выводите их вперед. На выдохе отводите назад, делая при этом небольшую паузу. Получается взрывное начало, плавная доводка и остановка.
После чего опускаете блоки кроссовера вниз и перехватываете их. Включая в работу спину, делаете наклон вперед. Руки держите перед собой в напряжении, на выдохе разводите руки в стороны, фиксируя точку напряжения вверху. Получился взрывной подъем с четкой остановкой.
После этого подходите ближе к опоре, перехватываетесь руками за нее, уходите корпусом по диагонали вниз, сохраняя напряжение в прессе и спине. На выдохе отводите руку через стороны, по-прежнему выдерживая паузу на пиковом напряжении. Локоть должен быть немного согнут, чтобы избавить локтевой сустав от нагрузки. После этого переходите к другой руке.
И в завершении всего комплекса складываете руки назад в замок, сжимая лопатки, грудь направлена в потолок, а кисти тяните вниз до ощущения растяжения в плечевом поясе и фронтальной части. В среднем нужно выполнять от 10 до 15 повторений каждого из упражнений.
На данной онлайн тренировке вы смогли дать ощутимую нагрузку на мышцы верхнего плечевого пояса с задействованием дельтоидов.
Спорт – это лучшее обезболивающее.
Британские врачи доказали, что во время регулярных занятий фитнесом или аэробикой снижаются мышечные и костные боли. Это совершается потому, что во время упражнений вырабатывается гормон счастья (эндорфин), который способствует устранению неприятных симптомов. Как выработать гормон счастья вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».
На данном видео мастер-классе с участием бессменного тренера программы Юрия Мухамедова вы научитесь прорабатывать мышечную группу верхнего плечевого пояса, используя тренажеры. В тренировочной программе в основном использован тренажер кроссовер.
В отличии от штанг и гантелей тренажеры задают более четкую плоскость, соответственно можно задать и более сложный режим выполнения. Также с помощью тренажера можно подвести мышцу к работе со свободными весами.
Начинается онлайн тренировка с подготовки мышечной группы к работе -разминки плеч. Для этого будет использован эспандер.
Наступаете на эспандер и на выдохе выводите локти через стороны, затем меняете плоскость и выводите руки перед собой.
После этого обматываете кисть с одной и с другой стороны, выводите эспандер перед собой и переносите его за спину. Сжимая лопатки, плавно опускаете по кругу, как это демонстрирует Юрий на видео занятии. Необходимо выполнить порядка 10 повторений на каждое упражнение.
Далее переходите к основной работе. Предварительно подготовив кроссовер (выставив необходимый вес), перехватываете блоки сверху.
Выводите перед собой в линию лица и на выдохе отводите назад до смыкания лопаток. Руки должны быть напряжены, на вдохе выводите их вперед. На выдохе отводите назад, делая при этом небольшую паузу. Получается взрывное начало, плавная доводка и остановка.
После чего опускаете блоки кроссовера вниз и перехватываете их. Включая в работу спину, делаете наклон вперед. Руки держите перед собой в напряжении, на выдохе разводите руки в стороны, фиксируя точку напряжения вверху. Получился взрывной подъем с четкой остановкой.
После этого подходите ближе к опоре, перехватываетесь руками за нее, уходите корпусом по диагонали вниз, сохраняя напряжение в прессе и спине. На выдохе отводите руку через стороны, по-прежнему выдерживая паузу на пиковом напряжении. Локоть должен быть немного согнут, чтобы избавить локтевой сустав от нагрузки. После этого переходите к другой руке.
И в завершении всего комплекса складываете руки назад в замок, сжимая лопатки, грудь направлена в потолок, а кисти тяните вниз до ощущения растяжения в плечевом поясе и фронтальной части. В среднем нужно выполнять от 10 до 15 повторений каждого из упражнений.
На данной онлайн тренировке вы смогли дать ощутимую нагрузку на мышцы верхнего плечевого пояса с задействованием дельтоидов.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15