Кроссовер для плечевого пояса

00:13:01

  • 889
  • +1
  • 1
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: тренажерный зал, кроссовер, зарядка на мужском

Как накачать плечи, используя верхние и нижние блоки кроссовера.

Спорт – это лучшее обезболивающее.
Британские врачи доказали, что во время регулярных занятий фитнесом или аэробикой снижаются мышечные и костные боли. Это совершается потому, что во время упражнений вырабатывается гормон счастья (эндорфин), который способствует устранению неприятных симптомов. Как выработать гормон счастья вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».

На данном видео мастер-классе с участием бессменного тренера программы Юрия Мухамедова вы научитесь прорабатывать мышечную группу верхнего плечевого пояса, используя тренажеры. В тренировочной программе в основном использован тренажер кроссовер.

В отличии от штанг и гантелей тренажеры задают более четкую плоскость, соответственно можно задать и более сложный режим выполнения. Также с помощью тренажера можно подвести мышцу к работе со свободными весами.
Начинается онлайн тренировка с подготовки мышечной группы к работе -разминки плеч. Для этого будет использован эспандер.

Наступаете на эспандер и на выдохе выводите локти через стороны, затем меняете плоскость и выводите руки перед собой.

После этого обматываете кисть с одной и с другой стороны, выводите эспандер перед собой и переносите его за спину. Сжимая лопатки, плавно опускаете по кругу, как это демонстрирует Юрий на видео занятии. Необходимо выполнить порядка 10 повторений на каждое упражнение.

Далее переходите к основной работе. Предварительно подготовив кроссовер (выставив необходимый вес), перехватываете блоки сверху.
Выводите перед собой в линию лица и на выдохе отводите назад до смыкания лопаток. Руки должны быть напряжены, на вдохе выводите их вперед. На выдохе отводите назад, делая при этом небольшую паузу. Получается взрывное начало, плавная доводка и остановка.

После чего опускаете блоки кроссовера вниз и перехватываете их. Включая в работу спину, делаете наклон вперед. Руки держите перед собой в напряжении, на выдохе разводите руки в стороны, фиксируя точку напряжения вверху. Получился взрывной подъем с четкой остановкой.
После этого подходите ближе к опоре, перехватываетесь руками за нее, уходите корпусом по диагонали вниз, сохраняя напряжение в прессе и спине. На выдохе отводите руку через стороны, по-прежнему выдерживая паузу на пиковом напряжении. Локоть должен быть немного согнут, чтобы избавить локтевой сустав от нагрузки. После этого переходите к другой руке.

И в завершении всего комплекса складываете руки назад в замок, сжимая лопатки, грудь направлена в потолок, а кисти тяните вниз до ощущения растяжения в плечевом поясе и фронтальной части. В среднем нужно выполнять от 10 до 15 повторений каждого из упражнений.
На данной онлайн тренировке вы смогли дать ощутимую нагрузку на мышцы верхнего плечевого пояса с задействованием дельтоидов.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции