Кубики пресса
00:13:01
- 780
- 0
- 0
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Упражнения для пресса
Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать пресс, зарядка на мужском
Как накачать заветные кубики пресса подъемами ног на турнике, упражнением на сфере и нижнем блоке тренажера
Регулярное занятие фитнесом помогает держать фигуру в форме или вернуть ей былое великолепие. Руководствуясь этим тезисом, вы можете воспользоваться видео тренингами программы «Зарядка» под руководством профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова, который помимо видео мастер-классов ответит на многие интересующие зрителя вопросы.
Если вы, к примеру, задаетесь вопросом оптимальной длительности тренировки, то, по мнению опытного тренера, формат тренировки должен находиться в пределах часа, при этом все зависит от степени интенсивности тренировочного процесса. Тренировка должна нести дозированный характер, иначе вы рискуете нанести урон нервной и сердечно-сосудистой системе. Существует момент перетренированности, что имеет накопительный характер. Это говорит о том, что на протяжении длительного времени возникает большой объем физического воздействия, и организм человека не успевает восстанавливаться. Этого следует избегать.
На данном видео занятия спортсмены будут работать над мышцами пресса.
И первым упражнением станет подъем ног на турнике. Можно проработать различные варианты данного упражнения, одним из которых является выполнение диагональных подъемов ног перед собой, как это демонстрирует на видео уроке Юрий. Этот способ позволяет эффективно задействовать косые мышцы живота.
Во время выполнения этого упражнения нужно втянуть живот и напрячь мышцы пресса, на выдохе совершая высокие подъемы ног перед собой. В среднем можно выполнять по 10-15 повторений на каждую из сторон. При этом можно использовать специальные лямки для более удобной фиксации.
Следующим, предложенным на видео занятии элементом, станет упражнение на сфере - нестабильной поверхности, которая дает более усложненный эффект.
Для этого садитесь в центр сферы и маленькими шажками спускаетесь вниз, «подкручиваете» таз на себе, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Заводите руки за голову и упираетесь в стопы. На выдохе выполняете скручивания. При этом нужно стараться избегать боковых колебаний корпуса и потери баланса. Можно выполнить это же упражнение, подняв одну ногу перед собой, синхронно доводя колено до груди во время скручивания. Не забывайте немного задерживать корпус и колено у центральной линии.
В заключении онлайн тренировки вы сможете доработать косые мышцы. Для этого необходимо взяться за ручку блока, упереться на обе ноги и втянуть живот. Далее завести руку за голову и вывести корпус вбок по дуге до ощущения растяжения всей боковой части. На выдохе приводите корпус в боковое скрученное положение, до ощущения напряжения в косых мышцах и фронтальных мышцах пресса.
На видео уроке были задействованы: прямая мышца живота, косые и глубинные мышцы пресса.
Систематические занятия и правильный подход к тренировочному процессу в комплексе с правильны питанием, позволят привести ваш пресс в отличную форму, а продемонстрированные на данном видео занятии упражнения, вам в этом поспособствуют.
Регулярное занятие фитнесом помогает держать фигуру в форме или вернуть ей былое великолепие. Руководствуясь этим тезисом, вы можете воспользоваться видео тренингами программы «Зарядка» под руководством профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова, который помимо видео мастер-классов ответит на многие интересующие зрителя вопросы.
Если вы, к примеру, задаетесь вопросом оптимальной длительности тренировки, то, по мнению опытного тренера, формат тренировки должен находиться в пределах часа, при этом все зависит от степени интенсивности тренировочного процесса. Тренировка должна нести дозированный характер, иначе вы рискуете нанести урон нервной и сердечно-сосудистой системе. Существует момент перетренированности, что имеет накопительный характер. Это говорит о том, что на протяжении длительного времени возникает большой объем физического воздействия, и организм человека не успевает восстанавливаться. Этого следует избегать.
На данном видео занятия спортсмены будут работать над мышцами пресса.
И первым упражнением станет подъем ног на турнике. Можно проработать различные варианты данного упражнения, одним из которых является выполнение диагональных подъемов ног перед собой, как это демонстрирует на видео уроке Юрий. Этот способ позволяет эффективно задействовать косые мышцы живота.
Во время выполнения этого упражнения нужно втянуть живот и напрячь мышцы пресса, на выдохе совершая высокие подъемы ног перед собой. В среднем можно выполнять по 10-15 повторений на каждую из сторон. При этом можно использовать специальные лямки для более удобной фиксации.
Следующим, предложенным на видео занятии элементом, станет упражнение на сфере - нестабильной поверхности, которая дает более усложненный эффект.
Для этого садитесь в центр сферы и маленькими шажками спускаетесь вниз, «подкручиваете» таз на себе, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Заводите руки за голову и упираетесь в стопы. На выдохе выполняете скручивания. При этом нужно стараться избегать боковых колебаний корпуса и потери баланса. Можно выполнить это же упражнение, подняв одну ногу перед собой, синхронно доводя колено до груди во время скручивания. Не забывайте немного задерживать корпус и колено у центральной линии.
В заключении онлайн тренировки вы сможете доработать косые мышцы. Для этого необходимо взяться за ручку блока, упереться на обе ноги и втянуть живот. Далее завести руку за голову и вывести корпус вбок по дуге до ощущения растяжения всей боковой части. На выдохе приводите корпус в боковое скрученное положение, до ощущения напряжения в косых мышцах и фронтальных мышцах пресса.
На видео уроке были задействованы: прямая мышца живота, косые и глубинные мышцы пресса.
Систематические занятия и правильный подход к тренировочному процессу в комплексе с правильны питанием, позволят привести ваш пресс в отличную форму, а продемонстрированные на данном видео занятии упражнения, вам в этом поспособствуют.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15