Кубики пресса

00:13:01

  • 780
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения для пресса

Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать пресс, зарядка на мужском

Как накачать заветные кубики пресса подъемами ног на турнике, упражнением на сфере и нижнем блоке тренажера

Регулярное занятие фитнесом помогает держать фигуру в форме или вернуть ей былое великолепие. Руководствуясь этим тезисом, вы можете воспользоваться видео тренингами программы «Зарядка» под руководством профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова, который помимо видео мастер-классов ответит на многие интересующие зрителя вопросы.
Если вы, к примеру, задаетесь вопросом оптимальной длительности тренировки, то, по мнению опытного тренера, формат тренировки должен находиться в пределах часа, при этом все зависит от степени интенсивности тренировочного процесса. Тренировка должна нести дозированный характер, иначе вы рискуете нанести урон нервной и сердечно-сосудистой системе. Существует момент перетренированности, что имеет накопительный характер. Это говорит о том, что на протяжении длительного времени возникает большой объем физического воздействия, и организм человека не успевает восстанавливаться. Этого следует избегать.

На данном видео занятия спортсмены будут работать над мышцами пресса.
И первым упражнением станет подъем ног на турнике. Можно проработать различные варианты данного упражнения, одним из которых является выполнение диагональных подъемов ног перед собой, как это демонстрирует на видео уроке Юрий. Этот способ позволяет эффективно задействовать косые мышцы живота.

Во время выполнения этого упражнения нужно втянуть живот и напрячь мышцы пресса, на выдохе совершая высокие подъемы ног перед собой. В среднем можно выполнять по 10-15 повторений на каждую из сторон. При этом можно использовать специальные лямки для более удобной фиксации.

Следующим, предложенным на видео занятии элементом, станет упражнение на сфере - нестабильной поверхности, которая дает более усложненный эффект.

Для этого садитесь в центр сферы и маленькими шажками спускаетесь вниз, «подкручиваете» таз на себе, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Заводите руки за голову и упираетесь в стопы. На выдохе выполняете скручивания. При этом нужно стараться избегать боковых колебаний корпуса и потери баланса. Можно выполнить это же упражнение, подняв одну ногу перед собой, синхронно доводя колено до груди во время скручивания. Не забывайте немного задерживать корпус и колено у центральной линии.

В заключении онлайн тренировки вы сможете доработать косые мышцы. Для этого необходимо взяться за ручку блока, упереться на обе ноги и втянуть живот. Далее завести руку за голову и вывести корпус вбок по дуге до ощущения растяжения всей боковой части. На выдохе приводите корпус в боковое скрученное положение, до ощущения напряжения в косых мышцах и фронтальных мышцах пресса.
На видео уроке были задействованы: прямая мышца живота, косые и глубинные мышцы пресса.

Систематические занятия и правильный подход к тренировочному процессу в комплексе с правильны питанием, позволят привести ваш пресс в отличную форму, а продемонстрированные на данном видео занятии упражнения, вам в этом поспособствуют.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции