Накачать грудные мышцы и бицепс. Упражнения с гантелями в домашних условиях

00:06:55

  • 16646
  • +50
  • 51
  • 1

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: упражнения дома, спасокукоцкий, накачать грудь, накачать бицепс, гантели

Как накачать грудные мышцы и бицепс гантелями в домашних условиях.

Как накачать мышцы в домашних условиях, имея под рукой лишь гантели и лавочку? Об этом вы узнаете, просмотрев цикл видео мастер-классов от Юрия Спасокукоцкого.

Начинается же данный обучающий цикл тренировкой номер один - упражнения с гантелями “ Грудные мышцы и бицепс ”.

Первым упражнение станет жим гантелей на полу или лавочке. Данное упражнение предназначено для мышц груди и идет первым в комплексе. Необходимое количество подходов с рабочим весом – три, по восемь повторений, но с условием предварительной разминки с легким весом в пятнадцать повторений.

Второе упражнение из видео мастер-класса Спасокукоцкого предназначено для бицепса – сгибание рук гантелями сидя. Вы должны поочередно вовлекать каждую из рассматриваемых групп мышц, предоставляя тем самым другой из них отдых. Как и в предыдущем упражнении, вы делаете пятнадцать повторений с легким весом и три подхода по восемь раз с максимальным весом.

И снова разрабатываем грудные мышцы, упражнение – разведение рук с гантелями лежа. Количество повторений остается неизменным во всех упражнениях. Отдых между легкими сетами не должен превышать одну минуту, а между тяжелыми длится не менее двух минут.

Второе упражнение для бицепса – концентрированное сгибание. Это упражнение необходимо выполнять максимально четко и правильно, с пиковым сокращением в верхней фазе межи, как показано на видео мастер-классе.

Таким образом, сделав по два упражнения на бицепс и грудные мышцы, вы можете перейти к тренировке пресса, икр и поясницы.

Упражнение для мышц живота - скручивание, позволит эффективно проработать прямую мышцу живота.

Еще одним упражнением из программы тренировки станет упражнение по обработке икроножных мышц.
Икры, как и мышцы живота необходимо тренировать часто, как минимум три раза в неделю. Три – четыре сета по пятнадцать повторений для каждой тренировки.

Последним упражнением на тренировке вы прорабатываете поясницу. Делается это в конце занятия, а не вначале, для того, чтобы уменьшить процент риска получения травмы. При этом количество повторений этого упражнения довольно высоко –тридцать –пятьдесят раз. Залогом правильности выполнения является ваше ощущение в области длинных мышц спины, что должно отражать определенную загрузку.

Продолжение видео цикла мастер-классов от Юрия Спасокукоцкого смотрите в следующей части “Спина и трицепс”.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции