Пампинг: бицепс и трицепс

00:07:03

  • 147
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения на бицепс

Теги: пампинг

Пампинг – это очень напряжённая и сложная для мышц тренировка, которая, как правило, сопровождается болевыми ощущениями. Во время тренировки в таком стиле, за счёт многократных повторений, мышцы наполняются таким количеством крови, с которым не могут справиться, что приводит к тому, что они прямо на глазах начинают увеличиваться в размерах и твердеть. Видео мастер-класс по пампингу на бицепс и трицепс покажет и расскажет, как же это проходит.
Тренировку инструктор в видео начинает с бицепса. Для первого упражнения нужно взять не очень тяжёлую штангу. Первые 5 повторений выполняются в амплитуде от начала до середины движения. Следующие 5 от середины до конца, и последние 5 в полной амплитуде. Всего необходимо сделать 4 таких подхода с минутными перерывами между ними. После этого необходимо сделать сет с гантелями, начиная с тяжелых и постепенно уменьшая вес. Вам также потребуется выполнить 4 таких круга, после чего можно переходить к трицепсу. Здесь делается французский жим, после которого штанга дожимается узким хватом. После него, выполняется разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху, начиная так же с тяжёлого и с последующим уменьшением веса. Здесь вам может понадобиться в помощь человек, который будет менять груз, чтобы вы не теряли драгоценное время.
В онлайн видео занятии по пампингу на бицепс и трицепс тренер не только подробно объясняет, но и показывает, что и как нужно делать. Он также предупреждает, что вам будет очень тяжело сгибать руки на следующий день или даже уже в день тренировки.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции