Подтягивание

00:13:01

  • 1271
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: упражнения дома, турник, подтягивания, зарядка на мужском

Как накачать спину подтягиваниями на турнике и дублирующими упражнениями на вертикальном блоке.

Регулярные занятия фитнесом с распределением нагрузки на организм по нарастающей, делает ваше сердце здоровей. А здоровое сердце это гарантия активной жизни на долгие годы. Программа «Зарядка» посредством мастер-классов от профессионального тренера по фитнесу Юрия Мухамедова, продемонстрирует, как правильно заниматься спортом самостоятельно, тем самым гарантируя себе долгую и активную жизнь.
Начинающие спортсмены часто интересуются, есть ли смысл делать упражнения на турнике в зале, ведь там и без того есть большое разнообразие тренажеров. Юрий Мухамедов считает, что отжимания актуальны, как до, так и после тренировки, и являются очень полезными в качестве дополнительной нагрузки при занятии на тренажерах. Ведь подтягивания могут быть хорошей разминкой или доработкой после основной нагрузки.
Следует помнить, что используя большее количество режимов нагрузки при тренировке определенной мышечной группы, вы лучше задействуете в работе мышечные волокна этой группы и, соответственно, увеличиваете КПД тренировки.

Как вы уже поняли, основной темой этой онлайн тренировки станут подтягивания и техника их выполнения.
Первым упражнение показанным Юрием на видео уроке станет подтягивание широким хватом.

Для этого беретесь широким хватом за перекладину, делаете прогиб в спине, взгляд направляете вверх. Локти находятся в положении, показанном на видео занятии. Подымаете свой вес к турнику на выдохе. Далее переходите на узкий, параллельный хват и продолжаете подтягивания, на выдохе подымая себя вверх, смыкая при этом лопатки.

Избегайте резких рывков. Усилие есть, но оно идет от локтя. Необходимо стремиться сделать около десяти повторений с техникой, максимально приближенной к той, что показана на видео пособии.

Если вы пока что не в силах подтянуться ни разу, вы можете воспользоваться тренажерами, которые дублируют упражнения на турнике, приведя, таким образом, свое тело и выносливость к работе на турнике с собственным весом.

Эти упражнения делаются при помощи вертикального блока.
Для этого беретесь широким хватом за блок и садитесь, фиксируя ноги валиком. Выводите прогиб в грудном отделе. Подымаете локти вслед за блоком и тяните локти вниз на выдохе, смыкая лопатки. Еще одним вариантом данного упражнения можно заводить блок за голову. Для этого выводите наклон корпуса вперед, как это показано на видео мастер-классе и, направляя локти вертикально в пол, тяните ручку вниз. В нижней точке стараетесь сомкнуть лопатки, удержав напряжение в верхней части спины. Подобным способом выполняете около 3-4 сетов по 10-15 повторений в каждом из упражнений. Также вы можете поменять хват на обратный и, взявшись более узко, продолжить упражнение в блоке.

На данной онлайн тренировке был проработан целый комплекс мышц спины - трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, выпрямители спины и т.д.

Юрий подчеркивает тот факт что, чем объемней мышечная группа, тем шире может быть диапазон режимов воздействия на нее.

Но, в отличие от тренинга с выбором приоритетной мышечной группы, как на данном видео занятии, в круговом тренинге также есть свои плюсы. Например, то, что в рамках одной тренировки задействовано большее количество мышечных групп, соответственно идет большая растрата калорий и увеличение суммарной нагрузки от тренировки.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции