Разводки для задней дельты сидя - качаем задний пучок дельтовидных мышц

Как накачать дельтовидные мышцы плеча разводками гантелей сидя

На данном видео занятии персональный тренер по бодибилдингу киевского фитнес-клуба "Бицепс" Юрий Спасокукоцкий демонстрирует разводки для задней дельты сидя.

Юрий долгое время безуспешно пытался накачать плечи, используя жим штанги большого веса и другие упражнения подобного типа. После неутешительного для себя результата спортсмен принялся за изучение учебников по анатомии, дабы разобраться в причинах своих неудач и пришел к выводу, что функция среднего пучка дельты не является выведением руки вверх, а заключается в отведении локтя в сторону. Это означает лишь одно - самым эффективным упражнением для дельтовидных мышц плеча может быть разводка гантелей.

Данное упражнение не представляет опасности для позвоночника и поэтому не имеет ограничений по возрасту.

Способ выполнения
Сядьте на лавку. Возьмите гантели таким образом, чтобы они были под ногами. Согнитесь, достав грудью до колен. Можно приступать к разводкам, техника выполнения которых, продемонстрирована на видео мастер-классе Юрием Спасокукоцким. Во время выполнения разводок для задней дельты важно следить за тем, чтобы руки поднимались строго в стороны, а также за уровнем поднятия рук, он не должен быть слишком высоким. В противном случае вместо задних пучков дельт будут задействованы трапециевидные мышцы.

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с четырнадцатилетним опытом работы. За свою спортивную жизнь Юрий проработал более 1000 упражнений, десятки из которых изобрел сам. И сейчас, посредством тренировок онлайн, он готов поделиться с вами обретенным опытом. У вас есть прекрасная возможность, просмотрев бесплатный видео курс, ознакомиться с множеством упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, а также с безопасной техникой их выполнения и качественной методикой, призванной помочь вам в создании здорового и красивого тела.