Система "двадцать один-21" для быстрой накачки бицепсов

Как быстро накачать бицепсы, работая по системе "двадцать один-21"

На этом видео уроке хорошо известный вам мастер спорта по бодибилдингу и тренер Юрий Спасокукоцкий расскажет об эффективном упражнении для быстрой закачки бицепсов – "двадцать один".

Юрия часто спрашивают, как закачать бицепс, но опытный спортсмен является противником закачки. Для накачки мышц кровью существует множество упражнений, но они не является эффективными для роста мышечной массы. Ведь для повышения мышечной массы нужно работать на увеличение веса, то есть работать на силу.

Но как бы там ни было, клиенты часто просят своего тренера в конце тренировки произвести какое-нибудь упражнение для закачки мышц. Какое упражнение лучше всего для этого подходит? Один из лучших способов закачать бицепса кровью является упражнение двадцать один, состоящее из семи повторений сгибания рук до середины, семи раз от центра и семи движений с полной амплитудой, что является классикой бодибилдинга. Упражнение "двадцать один" любят и знают все, его можно делать не только на бицепс, но и применять для проработки икроножных мышц, а также в жиме лежа. Для закачки бицепса можно использовать не только штангу, но и гантели или нижний блок.

"Двадцать один" в варианте на нижнем блоке.
Вы берете ручку тренажера и занимаете устойчивую позицию. Сводите лопатки, выпрямляете до конца руки и делаете первые семь повторений, сгибая руку до середины, вторые семь раз от центра наверх. Далее делаете остановку и прорабатываете заключительные семь раз с полной амплитудой и с неподвижными локтями, как это показано Юрием Спасокукоцким на видео мастер-классе.

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с четырнадцатилетним опытом работы. За свою спортивную жизнь Юрий проработал более 1000 упражнений, десятки из которых изобрел сам. И сейчас, посредством тренировок онлайн, он готов поделиться с вами обретенным опытом.
Просмотрев видео курс, вы ознакомитесь с множеством упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Также вы обучитесь безопасной технике выполнения и будете иметь представление о новой комплексной методике, призванной помочь вам в создании здорового и красивого тела.