Сложные упражнения для пресса

Как накачать пресс, используя усложненные упражнения и дополнительное оборудование.

Спорт – лучший источник энергии. Доказано, что тренировки способствуют выработке в организме веществ, которые не дают почувствовать усталость и, кроме того, наполняют тело энергией. Помочь наполнить ваше тело силой и энергией, является главной задачей программы «Зарядка», которая подготовила серию видео мастер-классов от опытного фитнес–тренера - Юрия Мухамедова.

На данном видео уроке участники программы вплотную займутся мышцами пресса, на порядок усложнив упражнения, сравнительно с последними онлайн тренировками.
Пресс подразумевает под собой достаточно объемную мышечную группу, которая включает в себя не только фронтальную мышцу, но и глубинные мышцы тазового дна, косые мышцы и т.д. То есть ряд мышц, который отвечает за мышечный корсет в целом. Поэтому и существует такой огромный диапазон различных упражнений на пресс. При этом, чтобы избежать адаптации к нагрузке, тренер постоянно должен что-то меняет в программе тренировки.

Эта программа будет выполняться с дополнительными сложностями и оборудованием, для более насыщенного режима сокращения мышц в заданной зоне.

Для первого упражнения «Березка», вам понадобиться обычная наклонная скамья и эспандер, который создаст внутреннее сопротивление движению.

И так, выводите ноги перед собой вертикально. Поясница должна плотно прилегать к лавке, а пресс быть напряженным. На выдохе подымаете таз вверх и очень плавно опускаетесь вниз, позвонок за позвонком, до полного опускания ягодиц.

Далее освобождаетесь от эспандера и берете мяч. Перехватываете его под колени, ложитесь и дорабатываете предыдущее упражнение. Также плавно опуская вниз позвонок за позвонком, но на этот раз, не касаясь ягодицами скамейки.

После этого разворачиваетесь и делаете упражнение «Кранч». Для этого фиксируете ноги. Втягиваете живот. Руки кладете за голову и уходите вниз позвонок за позвонком, втягивая живот и впечатывая поясницу. На выдохе подымаетесь вверх. Можете, взяв в руки мяч, добавить сопротивление. Удерживаете мяч перед собой и делаете диагональный подъем на выдохе. Дорабатываете простым движением вверх. Делаете до отказа, перешагивая рубеж в 15 повторений каждого, из показанных на видео занятии, упражнений.

Основное воздействие на данном онлайн тренинге легло на прямую мышцу живота, а также косые мышцы и глубинные мышцы тазового дна. Фитнес тренер Юрий Мухамедов предложил режим более глубокой проработки, с предельно длительным пребыванием вышеперечисленных мышц в статическом и динамическом напряжении.