Стальные бицепсы и трицепсы

Как накачать бицепсы и трицепсы свободными весами при использовании ez-грифа и скамьи Скотта

Интенсивные тренировки стимулируют мозговую деятельность. Тренируя свое тело, вы тренируете свой мозг. Научно доказано, что при занятии спортом в организме повышается уровень гормонов, избыток которых стимулирует мозговую деятельность.
Как быть умным и здоровый, вы сможете узнать, просмотрев видео мастер-классы профессионального фитнес тренера Юрия Мухамедова в программе «Зарядка».

Юрий Мухамедов считает, что самой распространенной ошибкой начинающих спортсменов является взятие непомерно больших весов без полагающейся на то техники. Это в свою очередь ведет, как минимум, к неэффективному выполнению упражнений, а как максимум, к травматизму. Происходит это из-за желания, как можно быстрее нарастить мышечную массу при использовании больших весов. Но дело в том, что понятия БОЛЬШИХ весов для каждого человека очень индивидуально. Для кого-то много 50 кг, а для кого-то мало 150. Если не подходить к выполнению упражнений технически грамотно вы обрекаете себя на риск получения различных растяжений и травм суставов.

На этой онлайн тренировке участники программы займутся укреплением рук при помощи свободных весов.

Для выполнения первого упражнения вам понадобится ez-гриф, что имеет изогнутую форму. Вам необходимо взяться за него широким хватом и снять с опоры. Ноги поставьте на ширину плеч, пресс держите напряженным. На выдохе, сгибая руки, поднимаете гриф к себе, дополнительно напрягая бицепс. Вдох, и плавно опускаете гриф вниз до раскрытия локтевого сгиба. На выдохе - снова вверх с дополнительным напряжением в руках. Первым берется разминочный вес, поэтому количество повторений составляет от 15 до 20 раз.

Далее переходите к следующему элементу, представленному на видео мастер-классе - упражнению с использованием скамьи Скотта. В данном случае можно также использовать ez-гриф, что более удобен для хвата кисти. Зафиксировавшись на скамье Скотта, вы берете гриф широким хватом и, смыкая пальцы, подымаете его верх. Старайтесь плотно прижимать заднюю поверхность руки к опоре, как это демонстрирует Юрий на видео занятии. После чего разгибаете руки в локтях, но не полностью. Сохраняйте «мягкий» локоть, но с не до конца расслабленными пальцами и бицепсом. Необходимо сделать 8 повторений широким хватом, после чего доработать бицепс хватом узким. Смысл перемены хватов и смены ритмов состоит в том, что разные амплитуды, плоскости и режимы проработки одной и той же мышечной группы позволяют задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Далее, в продолжение видео урока, вы ложитесь на скамейку, берете гриф узким хватом и выводите его перед собой в проекцию груди. Сгибаете руки в локтях, выводя гриф за голову до ощущения растяжения в задней поверхности руки. На выдохе поднимаете вверх до ощущения максимального напряжения в задней поверхности руки. Старайтесь крепко сжимать пальцами грифа, чтобы он «не плавал» в верхней точке. Упражнение можно усложнить, выполняя жим узким хватом перед собой. Вдох опускаете вниз в проекцию «под грудь» и выжимаете немного вперед, напрягая заднюю поверхность руки.
Переходите к следующему упражнению видео тренировки. Садитесь на лавку и берете гриф узким хватом, перекладывая его на грудь перед собой. Выводите его вверх на прямых локтях, как демонстрирует тренер на видео пособии. Руки при этом напряжены. Упор должен быть в ногах. Плавно сгибая руки в локтях, выводите гриф за голову. На выдохе выталкиваете гриф и удерживаете паузу. Делаете вдох, и опускаете гриф вдоль позвоночника вниз до ощущения растяжения в задней поверхности руки. Это упражнение можно дополнительно включить в программу тренировки рук на трицепс.
Чаще всего неправильное выполнение упражнений ведет к травмам, которые требуют медицинского лечения. В фитнесе чаще всего наблюдаются травмы колен, локтей, верхнего плечевого пояса. К ряду оздоровительных процедур можно отнести упражнения, которые помогают укрепить или нарастить мышечный корсет вокруг сустава, размять мышечную группу перед основной работой.
Тщательная разминка и внимательное выполнение упражнений помогут избежать неприятностей.
Дальнейшее обучение тому, как правильно заниматься спортом в домашних условиях, вы сможете продолжить уже на следующих онлайн тренировках от программы «Зарядка».