Тренируем трапециевидные мышцы в домашних условиях

00:06:10

  • 275
  • +1
  • 1
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения для мышц спины

Теги: упражнения дома, гантели

Как отмечает инструктор в видео тренировке для верха спины, всю спину можно условно разделить на 3 части: трапециевидные (собственно, сам верх спины), широчайшие и поясничные мышцы.
Одним из лучших упражнений для трапециевидных мышц в домашних условиях является становая тяга. Несмотря на то, что нагрузка в этом случае статичная, они очень хорошо прорабатываются за счёт большого веса штанги или гантелей. Хорошим упражнением является также тяга гантелей к подбородку. В положении стоя, возьмите снаряды в руки и держите на уровне бедёр. Далее вам необходимо подтянуть их до уровня подбородка. Локти при этом должны двигаться в стороны и вверх, а сам локоть должен быть всегда выше кисти. Правильная техника выполнения этого элемента очень хорошо рассказана и показана тренером в видео. Жим гантелей можно делать и из-за головы сидя. Инструктор также демонстрирует упражнение шраги, которое направлено исключительно на развитие и формирование трапециевидных мышц. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки с гантелями опущены вниз. Далее поднимайте плечи вверх, к ушам, не сгибая при этом рук. Иногда это упражнение выполняется с небольшими круговыми движениями в верхней точке.
Видео комплекс упражнений на трапециевидные мышцы в домашних условиях поможет вам освоить самые необходимые и популярные элементы, которые при правильном выполнении обязательно приводят к хорошему результату. Главное, прислушивайтесь к рекомендациям виртуального тренера.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции