Учимся качать мышцы пресса и спины
00:13:01
- 1988
- +2
- 3
- 1
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Общие упражнения
Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать пресс, накачать мышцы спины, зарядка на мужском
Как накачать мышцы спины и пресса в домашних условиях
Ученые давно пришли к выводу, что утренняя зарядка, особенно с водными процедурами помогает зарядиться бодростью на целый день и справиться с простудными заболеваниями и гриппом.
На этом видео уроке от программы «Зарядка» вы узнаете, как правильно качать мышцы пресса и спины, а поможет вам в этом профессиональный фитнес-тренер Юрий Мухамедов.
Говорят, что упражнения на брюшной пресс достаточно травмоопасны, но Юрий считает, что если нет противопоказаний от врача и при правильной технической подготовке, такие упражнения никакой опасности не несут. То же касается и спины. На видео мастер-классе вы увидите упражнения, которые направлены на брюшной пресс, спину, а также косые и глубинные мышцы пресса.
Если говорить о мышцах спины, то следует заметить - чем сильнее мышечный корсет спины, тем полезнее и безопаснее условия для вашего позвоночника. Мышцы пресса, также являются мышцами-стабилизаторами, которые обеспечивают стабилизацию, как позвоночнику, так и внутренним органам.
Для выполнения первого, предложенного на видео мастер-классе упражнения, необходимо лечь на пол и напрячь пресс. Руки протяните вдоль корпуса. После чего поднимите ноги и выведите их в угол 90 градусов, при этом следует обратить внимания на то, чтобы поясница беспрерывно была прижата к полу. Делаете глубокий вдох и на выдохе плавно опускаете ноги до легкого касания о пол, а на вдохе поднимаете обратно. Таким образом, делаете 15-20 повторений.
После этого упражнения переходите к следующему. Поднимаете стопы выше и вытягиваете их на себя, руки тянете в направлении носков ног. Делаете вдох и на выдохе тянетесь кистью к носкам, как это показано на видео уроке. При подъеме желательно фиксировать паузу. Должно ощущаться непрерывное напряжение пресса. Если во время выполнения упражнения возникают болезненные ощущения в спине, старайтесь больше напрягать пресс, сохраняя непрерывно прижатое положение спины к полу.
Далее переходите к следующему элементу онлайн тренировки - проработке косых мышц. Передвигаетесь на бок при помощи рук, приводите локоть ровно под плечевой сустав, втягиваете живот и напрягаете ноги. Мышцы пресса должны быть напряжены. Делаете глубокий вдох и на выдохе делаете подъем, как это демонстрирует Юрий на видео мастер-классе. Заводите руку за голову. Делаете плавный вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. Боковые подъемы очень хорошо задействуют боковые мышцы пресса, зубчатые и глубинные мышцы таза. При этом не забывайте делать паузу в верхнем положении, что вызывает дополнительное напряжение, ведь удержание максимального, пикового мышечного сокращения позволяет удлинить фазу работы мышцы.
Еще один этап видео тренировки - переворачиваетесь на живот, выставляете ноги на ширину плеч, напрягаете ноги, максимально отрывая бедро от пола. Выводите руки вперед, лоб кладете на ладошки. Делаете глубокий вдох и подымаете корпус вверх. Отводя локти назад, старайтесь максимально сильно сводить лопатки. Вверху не забывайте о паузе. При этом не стоит сильно перегибаться, стараясь забросить корпус выше поставленной задачи.
Итог видео занятия подводится упражнением, при котором соблюдается правильный баланс - одновременно прорабатываются мышцы пресса и спины. Данное упражнение называется «Планка».
Находясь в том же положении, что и подчас предыдущего упражнения, вы делаете вдох, втягиваете живот и на выдохе отрываете корпус от пола. Стараетесь максимально сильно напрячь мышцы пресса, удерживая корпус в положении над полом. У вас должны быть максимально сильно напряжены ноги, ягодицы и мышцы спины. Макушкой тянетесь вверх. Принимаете устойчивое положение, в котором пытаетесь задержаться минуту.
На этом видео мастер-классе по фитнесу были задействованы мышцы спины – разгибатели позвоночника, мышцы верхней части спины, вращатели лопаток, а также мышцы пресса – прямая мышца живота, косые мышцы и глубинные мышцы пресса, которые отвечают за втянутость брюшной стенки и фиксацию внутренних органов, что говорит о важности тренировки этих мышц.
В окончании данного видео урока от программ «Зарядка», хотелось бы заметить, что суммарный объем работы состоит из правильного питания, методичного подхода к тренировке и объема проделанной работы.
Ученые давно пришли к выводу, что утренняя зарядка, особенно с водными процедурами помогает зарядиться бодростью на целый день и справиться с простудными заболеваниями и гриппом.
На этом видео уроке от программы «Зарядка» вы узнаете, как правильно качать мышцы пресса и спины, а поможет вам в этом профессиональный фитнес-тренер Юрий Мухамедов.
Говорят, что упражнения на брюшной пресс достаточно травмоопасны, но Юрий считает, что если нет противопоказаний от врача и при правильной технической подготовке, такие упражнения никакой опасности не несут. То же касается и спины. На видео мастер-классе вы увидите упражнения, которые направлены на брюшной пресс, спину, а также косые и глубинные мышцы пресса.
Если говорить о мышцах спины, то следует заметить - чем сильнее мышечный корсет спины, тем полезнее и безопаснее условия для вашего позвоночника. Мышцы пресса, также являются мышцами-стабилизаторами, которые обеспечивают стабилизацию, как позвоночнику, так и внутренним органам.
Для выполнения первого, предложенного на видео мастер-классе упражнения, необходимо лечь на пол и напрячь пресс. Руки протяните вдоль корпуса. После чего поднимите ноги и выведите их в угол 90 градусов, при этом следует обратить внимания на то, чтобы поясница беспрерывно была прижата к полу. Делаете глубокий вдох и на выдохе плавно опускаете ноги до легкого касания о пол, а на вдохе поднимаете обратно. Таким образом, делаете 15-20 повторений.
После этого упражнения переходите к следующему. Поднимаете стопы выше и вытягиваете их на себя, руки тянете в направлении носков ног. Делаете вдох и на выдохе тянетесь кистью к носкам, как это показано на видео уроке. При подъеме желательно фиксировать паузу. Должно ощущаться непрерывное напряжение пресса. Если во время выполнения упражнения возникают болезненные ощущения в спине, старайтесь больше напрягать пресс, сохраняя непрерывно прижатое положение спины к полу.
Далее переходите к следующему элементу онлайн тренировки - проработке косых мышц. Передвигаетесь на бок при помощи рук, приводите локоть ровно под плечевой сустав, втягиваете живот и напрягаете ноги. Мышцы пресса должны быть напряжены. Делаете глубокий вдох и на выдохе делаете подъем, как это демонстрирует Юрий на видео мастер-классе. Заводите руку за голову. Делаете плавный вдох и на выдохе поднимаете корпус вверх. Боковые подъемы очень хорошо задействуют боковые мышцы пресса, зубчатые и глубинные мышцы таза. При этом не забывайте делать паузу в верхнем положении, что вызывает дополнительное напряжение, ведь удержание максимального, пикового мышечного сокращения позволяет удлинить фазу работы мышцы.
Еще один этап видео тренировки - переворачиваетесь на живот, выставляете ноги на ширину плеч, напрягаете ноги, максимально отрывая бедро от пола. Выводите руки вперед, лоб кладете на ладошки. Делаете глубокий вдох и подымаете корпус вверх. Отводя локти назад, старайтесь максимально сильно сводить лопатки. Вверху не забывайте о паузе. При этом не стоит сильно перегибаться, стараясь забросить корпус выше поставленной задачи.
Итог видео занятия подводится упражнением, при котором соблюдается правильный баланс - одновременно прорабатываются мышцы пресса и спины. Данное упражнение называется «Планка».
Находясь в том же положении, что и подчас предыдущего упражнения, вы делаете вдох, втягиваете живот и на выдохе отрываете корпус от пола. Стараетесь максимально сильно напрячь мышцы пресса, удерживая корпус в положении над полом. У вас должны быть максимально сильно напряжены ноги, ягодицы и мышцы спины. Макушкой тянетесь вверх. Принимаете устойчивое положение, в котором пытаетесь задержаться минуту.
На этом видео мастер-классе по фитнесу были задействованы мышцы спины – разгибатели позвоночника, мышцы верхней части спины, вращатели лопаток, а также мышцы пресса – прямая мышца живота, косые мышцы и глубинные мышцы пресса, которые отвечают за втянутость брюшной стенки и фиксацию внутренних органов, что говорит о важности тренировки этих мышц.
В окончании данного видео урока от программ «Зарядка», хотелось бы заметить, что суммарный объем работы состоит из правильного питания, методичного подхода к тренировке и объема проделанной работы.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15