Упражнения для пресса и спины с экспандером

00:13:01

  • 2076
  • +1
  • 1
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: эспандер, тренажерный зал, тренажерный зал, накачать пресс, накачать мышцы спины, зарядка на мужском

Как накачать пресс и спину в домашних условиях при помощи эспандера растяжения.

Еще древние китайцы считали, что десять минут зарядки приравниваются к получасовой дневной тренировке. Таким образом, утренние занятия не только благотворно влияют на здоровье, но и экономят время. Как сэкономить свое время и укрепить свое здоровье, вы сможете узнать, просмотрев видео мастер-классы от программы «Зарядка».

На данной онлайн тренировке под руководством профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова вашему вниманию будут представлены упражнения для проработки мышц пресса и спины. Упражнения построены по тому же типу, что и ранее демонстрируемые на видео уроках, но с одним существенным отличием - применением эспандера, что позволит дать дополнительную нагрузку на рабочие мышечные группы и стабилизировать выполнение данных упражнений. Для начинающих спортсменов и всех любителей заниматься спортом дома, очень положительным является тот факт, что эспандер - доступное снаряжение, что не является редкостью на прилавках спортивных магазинов.

Видео мастер-класс начинаете с ног. Выставляете ноги на ширине плеч, носки стоп должны быть немного разведены, а вес тела перемещен в пятки. Живот старайтесь держать втянутым. Руки выводите за плечи, лопатки плотно сжимаете. Медленно приседаете вниз и делаете глубокий вдох, на выдохе поднимаетесь вверх. Не нужно глубоко погружаться и выпрямлять колено в верхней точке. Положение тела должно быть несколько наклоненное, вес тела сохраняется в пятках, смотрите вперед перед собой. После этого делаете остановку и добавляете в упражнение плечи, совершая жим вверх на выдохе и стыкуя кисти в верхней точке соприкосновения. После этого делаете комбинированное общее упражнение – приседания и жим вверх.
Продолжая видео урок, переходите к упражнениям на бицепс. Руки вдоль туловища, локти немного согнуты. На выдохе отводите локти через стороны, делая паузу в верхней точке. Руки при этом остаются немного согнутыми в локтях, как показано Юрием на видео занятии. Это упражнение способно хорошо проработать дельты.

После этого выводите руки перед собой. Локти прямые, взгляд направлен вперед. Втяните живот. На выдохе сгибаете руку, выдерживая паузу при напряжении в бицепсах, плавно разгибаете рук. Совершаете по10 повторений каждого из предложенных упражнений.
Переходите к выпадам. Одну ногу отводите назад, руки держите перед собой. Спина напряжена. Грудь тяните в потолок. Подымаете локти вверх до ощущения напряжения в передней части плеча и плавно опускаете вниз, на выдохе снова вверх, и придерживаете паузу.

Переходите к следующему упражнению видео мастер-класса, выходите выпадом вперед, отводите руки назад. Ладонь к ладони, делаете проворот, как показано Юрием на видео занятии, и выводите руки вверх через прямой локоть. Локти нужно вывести за уровень корпуса, а руки в локтях сгибать медленно.

На данной онлайн тренировке были задействованы мышцы спины, ног, рук и верхнего плечевого пояса.

Если уровень выносливости позволяет человеку выполнять данные упражнения непрерывно, то паузы между сетами делать необязательно, рекомендованное количество повторений составляет 20 и более раз.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции