Упражнения для мышц груди
00:13:01
- 826
- 0
- 0
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Упражнения для груди - грудные мышцы
Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать грудь, зарядка на мужском
Как накачать грудь при помощи тренажеров и гантелей.
Специалисты кун-фу утверждают, что во время занятий фитнесом вместе с потом из организма выводятся и токсичные вещества вместе с негативной энергией. Как избавиться от негатива вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».
Что же является более эффективным - занятия на тренажере или со свободными весами. По мнению профессионального фитнес-тренера Юрий Мухамедова здесь наиболее эффективным является сочетание одного с другим.
На данном видео мастер-классе вы рассмотрите различные варианты упражнений для проработки грудных мышц на тренажере кроссовер.
Выполняя первое упражнение из программы онлайн тренировки, вы ложитесь на лавочку тренажера, делаете упор ногами и умеренный прогиб. Далее выжимаете ручки тренажера вверх, как показано Юрием на видео занятии и плавно, на глубоком вдохе опускаете вниз.
Выполняете около 10-12 повторений. Преимущество тренажера от свободного веса состоит в том, что неправильно выжав вес, вы сможете безопасно поставить его на рукоятку, не рискуя навредить себе.
При помощи рукояток можно выставить амплитуду растяжения мышц, также отрегулировать необходимый вес.
Для выполнения второго упражнения садитесь за тренажер и беретесь за рукоятки, как показано на видео пособии. Держите упор ногами, делаете медленный прогиб и фиксируетесь. На выдохе приводите рукоятки перед собой, до ощущения напряжения в мышцах груди. Зафиксировав положение, делаете вдох и плавно опускаете руки вслед за блоком, до ощущения растяжения в грудных мышцах. Продолжаете выполнение в ритме дыхания. Постарайтесь углубить вдох, чтобы оптимизировать растяжение и выдох, чтобы усилить напряжение.
Переходите к следующему упражнению программы онлайн тренировки. Для этого садитесь на фитбол и маленькими шагами передвигаетесь к пику мяча. Перехватываете гантели и выводите их вверх, в проекцию груди. Сжимая ягодичные мышцы, выводите таз вверх. Таз должен быть напряжен, а упор находится в ногах. На глубоком вдохе раскрываете руки и разводите гантели в стороны, до ощущения напряжения в грудных мышцах, на выдохе возвращаете их в исходное положение в проекцию груди. Данное упражнение добавит функциональности в программу, что сделает мышцы стабилизатора верхнего плечевого пояса более функциональными и приспособленными не только к нагрузке в тренажерном зале, но и в жизни в определенных экстремальных условиях.
Данное упражнение можно сочетать в связке с брусьями. Для этого воспользовавшись спортивным инвентарем, делаете упор в руки и поднимитесь вверх, как показано на видео занятии. Живот необходимо втянуть, ноги скрестить. На вдохе опускаетесь вниз, до ощущения растяжения в грудных мышцах, на выдохе - подымаетесь вверх, фиксируя положение. Таких повторений на брусьях нужно выполнить порядка 10-12 раз.
Специалисты кун-фу утверждают, что во время занятий фитнесом вместе с потом из организма выводятся и токсичные вещества вместе с негативной энергией. Как избавиться от негатива вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».
Что же является более эффективным - занятия на тренажере или со свободными весами. По мнению профессионального фитнес-тренера Юрий Мухамедова здесь наиболее эффективным является сочетание одного с другим.
На данном видео мастер-классе вы рассмотрите различные варианты упражнений для проработки грудных мышц на тренажере кроссовер.
Выполняя первое упражнение из программы онлайн тренировки, вы ложитесь на лавочку тренажера, делаете упор ногами и умеренный прогиб. Далее выжимаете ручки тренажера вверх, как показано Юрием на видео занятии и плавно, на глубоком вдохе опускаете вниз.
Выполняете около 10-12 повторений. Преимущество тренажера от свободного веса состоит в том, что неправильно выжав вес, вы сможете безопасно поставить его на рукоятку, не рискуя навредить себе.
При помощи рукояток можно выставить амплитуду растяжения мышц, также отрегулировать необходимый вес.
Для выполнения второго упражнения садитесь за тренажер и беретесь за рукоятки, как показано на видео пособии. Держите упор ногами, делаете медленный прогиб и фиксируетесь. На выдохе приводите рукоятки перед собой, до ощущения напряжения в мышцах груди. Зафиксировав положение, делаете вдох и плавно опускаете руки вслед за блоком, до ощущения растяжения в грудных мышцах. Продолжаете выполнение в ритме дыхания. Постарайтесь углубить вдох, чтобы оптимизировать растяжение и выдох, чтобы усилить напряжение.
Переходите к следующему упражнению программы онлайн тренировки. Для этого садитесь на фитбол и маленькими шагами передвигаетесь к пику мяча. Перехватываете гантели и выводите их вверх, в проекцию груди. Сжимая ягодичные мышцы, выводите таз вверх. Таз должен быть напряжен, а упор находится в ногах. На глубоком вдохе раскрываете руки и разводите гантели в стороны, до ощущения напряжения в грудных мышцах, на выдохе возвращаете их в исходное положение в проекцию груди. Данное упражнение добавит функциональности в программу, что сделает мышцы стабилизатора верхнего плечевого пояса более функциональными и приспособленными не только к нагрузке в тренажерном зале, но и в жизни в определенных экстремальных условиях.
Данное упражнение можно сочетать в связке с брусьями. Для этого воспользовавшись спортивным инвентарем, делаете упор в руки и поднимитесь вверх, как показано на видео занятии. Живот необходимо втянуть, ноги скрестить. На вдохе опускаетесь вниз, до ощущения растяжения в грудных мышцах, на выдохе - подымаетесь вверх, фиксируя положение. Таких повторений на брусьях нужно выполнить порядка 10-12 раз.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15