Упражнения для мышц груди

00:13:01

  • 826
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Упражнения для груди - грудные мышцы

Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать грудь, зарядка на мужском

Как накачать грудь при помощи тренажеров и гантелей.

Специалисты кун-фу утверждают, что во время занятий фитнесом вместе с потом из организма выводятся и токсичные вещества вместе с негативной энергией. Как избавиться от негатива вы узнаете, просмотрев видео уроки от программы «Зарядка».

Что же является более эффективным - занятия на тренажере или со свободными весами. По мнению профессионального фитнес-тренера Юрий Мухамедова здесь наиболее эффективным является сочетание одного с другим.
На данном видео мастер-классе вы рассмотрите различные варианты упражнений для проработки грудных мышц на тренажере кроссовер.

Выполняя первое упражнение из программы онлайн тренировки, вы ложитесь на лавочку тренажера, делаете упор ногами и умеренный прогиб. Далее выжимаете ручки тренажера вверх, как показано Юрием на видео занятии и плавно, на глубоком вдохе опускаете вниз.
Выполняете около 10-12 повторений. Преимущество тренажера от свободного веса состоит в том, что неправильно выжав вес, вы сможете безопасно поставить его на рукоятку, не рискуя навредить себе.

При помощи рукояток можно выставить амплитуду растяжения мышц, также отрегулировать необходимый вес.
Для выполнения второго упражнения садитесь за тренажер и беретесь за рукоятки, как показано на видео пособии. Держите упор ногами, делаете медленный прогиб и фиксируетесь. На выдохе приводите рукоятки перед собой, до ощущения напряжения в мышцах груди. Зафиксировав положение, делаете вдох и плавно опускаете руки вслед за блоком, до ощущения растяжения в грудных мышцах. Продолжаете выполнение в ритме дыхания. Постарайтесь углубить вдох, чтобы оптимизировать растяжение и выдох, чтобы усилить напряжение.

Переходите к следующему упражнению программы онлайн тренировки. Для этого садитесь на фитбол и маленькими шагами передвигаетесь к пику мяча. Перехватываете гантели и выводите их вверх, в проекцию груди. Сжимая ягодичные мышцы, выводите таз вверх. Таз должен быть напряжен, а упор находится в ногах. На глубоком вдохе раскрываете руки и разводите гантели в стороны, до ощущения напряжения в грудных мышцах, на выдохе возвращаете их в исходное положение в проекцию груди. Данное упражнение добавит функциональности в программу, что сделает мышцы стабилизатора верхнего плечевого пояса более функциональными и приспособленными не только к нагрузке в тренажерном зале, но и в жизни в определенных экстремальных условиях.

Данное упражнение можно сочетать в связке с брусьями. Для этого воспользовавшись спортивным инвентарем, делаете упор в руки и поднимитесь вверх, как показано на видео занятии. Живот необходимо втянуть, ноги скрестить. На вдохе опускаетесь вниз, до ощущения растяжения в грудных мышцах, на выдохе - подымаетесь вверх, фиксируя положение. Таких повторений на брусьях нужно выполнить порядка 10-12 раз.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции