Упражнения для мышц поясницы

Как накачать мышцы поясницы наклонами сидя с гантелей

На данном видео уроке по бодибилдингу вы вместе с Юрием Спасокукоцким разберете упражнение, которое прорабатывается на тренировке последним - наклоны сидя с гантелей. Делается данное упражнение именно в конце для того, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем данное упражнение является более безопасным для новичком и людей с избыточным весом. В период реабилитации после травм позвоночника упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди.

Техника выполнения упражнения довольно проста и доступно продемонстрирована на видео пособии.
Для начала необходимо сесть на скамью и широко развести колени в стороны, после чего в качестве отягощения взять гантель двумя руками. Держа спину прямо, вы нагибаетесь вперед (помните, если есть проблемы с позвоночником, то чем глубже ваш наклон, тем больший риск получения травмы). Поднимите корпус и распрямитесь, не возвращаясь при этом в изначальное вертикальное положение, что делается для максимальной закачки мышц.
На видео уроке Юрий покажет варианты выполнения в простом и сложном ключе. Количество повторений при выполнении упражнения достаточно высоко – тридцать, сорок и даже пятьдесят раз.

Упражнением, показанным на видео занятии, вы сможете качественно и эффективно проработать длинные мышцы спины – выпрямители позвоночника (поясницу).

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с четырнадцатилетним опытом работы. За свою спортивную жизнь Юрий проработал более 1000 упражнений, десятки из которых изобрел сам. И сейчас, посредством тренировок онлайн, он готов поделиться с вами обретенным опытом. Вы просмотрите видео курс и ознакомитесь с множеством упражнений, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, а также безопасной техникой их выполнения и качественной методикой создания здорового и красивого тела.