Упражнения для мышц рук: трицепсы в домашних условиях

Трицепс представляет собой трёхглавую мышцу, которая принимает участие в разгибании предплечья. Большинство спортсменов знает, что накачать её очень непросто. Онлайн видео мастер-класс по упражнениям на трицепсы в домашних условиях расскажет основные моменты и покажет базовые упражнения.
Отжимание с прижатыми к телу локтями является одним из лучших упражнений для этих мышц. Для увеличения нагрузки можно также надеть на спину рюкзак с гантелью или любым другим утяжелителем, а также сделать выше расположение ног. Поработать трицепс помогает также так называемый “французский жим”. Для этого вам нужно либо взять небольшую скамейку, либо поставить рядом две табуретки, создав тем самым её аналог. Удобно лягте на эту конструкцию, взяв либо 1 гантель в обе руки, либо по 1ой в каждую руку. Вытяните их перед собой и опускайте немного себе за голову. Обратите внимание: сгибается здесь только локоть. Плечевой сустав остаётся неподвижным. Инструктор в видео предупреждает, что это упражнение может вызвать неприятные ощущения в локтевых суставах. “Французский жим” можно также выполнять сидя. При этом одна рука со снарядом поднимается вверх, другая придерживает её в локте, чтобы она не ходила из стороны в сторону. Движения здесь выполняются по такому же принципу.
Видео урок по выполнению упражнений для трицепсов подскажет вам хорошие, классические элементы, которые можно легко выполнить в домашних условиях. Они вполне могут заменить те упражнения, что делаются в тренажёрном зале.