Упражнения для мышц спины с гантелями
00:13:02
- 1295
- +1
- 1
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Упражнения для мышц спины
Теги: упражнения дома, тренажерный зал, накачать мышцы спины, зарядка на мужском, гантели
Как накачать мышцы спины и верхнего плечевого пояса гантелями в домашних условиях.
Занятия даже самым простым спортом – ходьбой, оказывают оздоровительный эффект на организм. Повышается мышечный тонус и координация, улучшается обмен веществ.
Сергей Смирнов вместе с программой «Зарядка» покажут серию видео уроков, с помощью которых, вы научитесь тому, как правильно заниматься спортом самостоятельно.
Этим видео занятием участники продолжат тренинги с дополнительным оборудованием, воспользовавшись на этот раз гантелями. Но в отличии от предыдущих онлайн тренингов будут использованы не только большие навинчивающиеся, но и маленькие гантели. Как объясняет профессиональный фитнес-тренер Юрий Мухамедов, такие «мелкогабаритные» гантели нужны для нагрузки спины в большем объеме и для проработки более сложных упражнений.
Первым станет упражнение на плечи.
Для этого поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени должны быть немного согнутыми, а живот втянут. Далее выводите гантели перед собой на линию плеч. На выдохе выжимаем вверх, а на вдохе опускаете вниз, сводя лопатки. Таким образом, делаете около 10-15 повторений.
После этого делаете наклон в корпусе. Спину выводите в прогиб. Колени немного сгибаете, пресс держите напряженным. Делаете наклон и отводите в таком положении гантели в стороны. После этого упражнения большие гантели больше не понадобятся.
Продолжаете тренировку, выполняя упражнения на спину с маленькими гантелями.
Располагаетесь на коврике – носки на ширине плеч, руки протянуты в стороны. Делаете глубокий вдох и подъем вверх, смыкая при этом лопатки. Старайтесь тянуть локти в стороны, фиксируя положение вверху, на выдохе опускаетесь вниз.
Далее кладете руки перед собой и сгибаете их под углом 90 градусов в локте. Делаете глубокий вдох и подъем, на выдохе опускаетесь вниз.
На этой онлайн тренировке были задействованы мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
Вы должны помнить, что добавление в весе дополнительного инвентаря должно быть сопряжено с хорошо поставленной техникой, дабы не травмироваться.
В нашем теле много мышц и воздействие на них должно быть планомерным и сбалансированным. Баланс тонуса мышц очень важен и одна мышечная группа не должна нагружаться чаще другой. Поэтому часто тренируя одну и ту же группу мышц, вы упускаете проработку другой, что грозит дисбалансом.
Дальнейшее ознакомление с разнообразной техникой выполнения упражнений по фитнесу вы сможете продолжить, воспользовавшись последующими видео уроками от программы «Зарядка».
Занятия даже самым простым спортом – ходьбой, оказывают оздоровительный эффект на организм. Повышается мышечный тонус и координация, улучшается обмен веществ.
Сергей Смирнов вместе с программой «Зарядка» покажут серию видео уроков, с помощью которых, вы научитесь тому, как правильно заниматься спортом самостоятельно.
Этим видео занятием участники продолжат тренинги с дополнительным оборудованием, воспользовавшись на этот раз гантелями. Но в отличии от предыдущих онлайн тренингов будут использованы не только большие навинчивающиеся, но и маленькие гантели. Как объясняет профессиональный фитнес-тренер Юрий Мухамедов, такие «мелкогабаритные» гантели нужны для нагрузки спины в большем объеме и для проработки более сложных упражнений.
Первым станет упражнение на плечи.
Для этого поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени должны быть немного согнутыми, а живот втянут. Далее выводите гантели перед собой на линию плеч. На выдохе выжимаем вверх, а на вдохе опускаете вниз, сводя лопатки. Таким образом, делаете около 10-15 повторений.
После этого делаете наклон в корпусе. Спину выводите в прогиб. Колени немного сгибаете, пресс держите напряженным. Делаете наклон и отводите в таком положении гантели в стороны. После этого упражнения большие гантели больше не понадобятся.
Продолжаете тренировку, выполняя упражнения на спину с маленькими гантелями.
Располагаетесь на коврике – носки на ширине плеч, руки протянуты в стороны. Делаете глубокий вдох и подъем вверх, смыкая при этом лопатки. Старайтесь тянуть локти в стороны, фиксируя положение вверху, на выдохе опускаетесь вниз.
Далее кладете руки перед собой и сгибаете их под углом 90 градусов в локте. Делаете глубокий вдох и подъем, на выдохе опускаетесь вниз.
На этой онлайн тренировке были задействованы мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
Вы должны помнить, что добавление в весе дополнительного инвентаря должно быть сопряжено с хорошо поставленной техникой, дабы не травмироваться.
В нашем теле много мышц и воздействие на них должно быть планомерным и сбалансированным. Баланс тонуса мышц очень важен и одна мышечная группа не должна нагружаться чаще другой. Поэтому часто тренируя одну и ту же группу мышц, вы упускаете проработку другой, что грозит дисбалансом.
Дальнейшее ознакомление с разнообразной техникой выполнения упражнений по фитнесу вы сможете продолжить, воспользовавшись последующими видео уроками от программы «Зарядка».
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15