Упражнения для мышц спины с гантелями

Как накачать мышцы спины и верхнего плечевого пояса гантелями в домашних условиях.

Занятия даже самым простым спортом – ходьбой, оказывают оздоровительный эффект на организм. Повышается мышечный тонус и координация, улучшается обмен веществ.
Сергей Смирнов вместе с программой «Зарядка» покажут серию видео уроков, с помощью которых, вы научитесь тому, как правильно заниматься спортом самостоятельно.

Этим видео занятием участники продолжат тренинги с дополнительным оборудованием, воспользовавшись на этот раз гантелями. Но в отличии от предыдущих онлайн тренингов будут использованы не только большие навинчивающиеся, но и маленькие гантели. Как объясняет профессиональный фитнес-тренер Юрий Мухамедов, такие «мелкогабаритные» гантели нужны для нагрузки спины в большем объеме и для проработки более сложных упражнений.

Первым станет упражнение на плечи.
Для этого поставьте ноги на ширине плеч, при этом колени должны быть немного согнутыми, а живот втянут. Далее выводите гантели перед собой на линию плеч. На выдохе выжимаем вверх, а на вдохе опускаете вниз, сводя лопатки. Таким образом, делаете около 10-15 повторений.

После этого делаете наклон в корпусе. Спину выводите в прогиб. Колени немного сгибаете, пресс держите напряженным. Делаете наклон и отводите в таком положении гантели в стороны. После этого упражнения большие гантели больше не понадобятся.

Продолжаете тренировку, выполняя упражнения на спину с маленькими гантелями.
Располагаетесь на коврике – носки на ширине плеч, руки протянуты в стороны. Делаете глубокий вдох и подъем вверх, смыкая при этом лопатки. Старайтесь тянуть локти в стороны, фиксируя положение вверху, на выдохе опускаетесь вниз.
Далее кладете руки перед собой и сгибаете их под углом 90 градусов в локте. Делаете глубокий вдох и подъем, на выдохе опускаетесь вниз.

На этой онлайн тренировке были задействованы мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Вы должны помнить, что добавление в весе дополнительного инвентаря должно быть сопряжено с хорошо поставленной техникой, дабы не травмироваться.

В нашем теле много мышц и воздействие на них должно быть планомерным и сбалансированным. Баланс тонуса мышц очень важен и одна мышечная группа не должна нагружаться чаще другой. Поэтому часто тренируя одну и ту же группу мышц, вы упускаете проработку другой, что грозит дисбалансом.

Дальнейшее ознакомление с разнообразной техникой выполнения упражнений по фитнесу вы сможете продолжить, воспользовавшись последующими видео уроками от программы «Зарядка».