Упражнения с гантелями для грудных мышц

Как накачать грудные мышцы и верхний плечевой пояс гантелями с использованием фитбола.

При занятии спортом, кислород попадает практически в каждую клетку тела, поэтому улучшается состояние кожи и даже пропадают прыщи, если они были. Как быть красивым и здоровым, вы узнаете, просмотрев видео мастер-классы Юрия Мухамадова в программе «Зарядка».
На данной онлайн тренировке вы будете тренировать грудные мышцы и мышцы верхнего плечевого пояса при помощи дополнительного оборудования – гантелей и мяча.
У начинающих спортсменов часто возникает вопрос о том, можно ли повлиять на скорость достижения результата, увеличивая количество подходов и повторений. Следует заметить, что большое количество повторений в упражнении обусловливается исключительно выносливостью и возможностью выполнения этих упражнений в рамках техники, что вызывает более объемное мышечное напряжение и весьма благотворно влияет на сжигание калорий.

Как правильно подобрать вес? К этому вопросу нельзя подходить по принципу: бери больше – кидай дальше. Отправной точкой ваших занятий должна стать техника выполнения, а приоритетом - здоровье. И в этих условиях нужно выбирать вес таким образом, чтобы последние два-три повторения было достаточно сложно выполнять в рамках техники.

Для выполнения первого упражнения на видео уроке вам понадобится мяч, что позволит качественно проработать грудные мышцы.
Для этого сядьте на мяч и возьмите в руки гантели. После чего лягте на мяч, как это демонстрирует Юрий на видео мастер-классе (с поясницей на пике сферы). После чего сожмите ягодичные мышцы и приподнимите таз вверх. Вам необходимо четко зафиксироваться ногами так, чтоб не «плавать» на мяче. Далее выводите гантели вверх перед собой в проекцию грудной мышцы. На вдохе разводите руки через стороны, сохраняя при этом стабильные локти, до ощущения растяжения в грудных мышцах, на выдохе сводите руки обратно.

Также можно выполнять и жимы. Для этого выводите гантели перед собой, но уже в другом хвате. На вдохе опускаете гантели вниз в линию груди и снова вверх в исходное положение. Оба упражнения выполняются около 15-20 повторений, при этом можно выполнять их непрерывно, в зависимости от возможностей.

Продолжая видео тренировку, кладете гантели и дорабатываете мышцы спины. Для этого ложитесь животом на мяч. Носки стоп должны быть в четком упоре в пол, спина напряжена, взгляд держите перед собой. Перехватываете маленькие гантели и выводите их через стороны. Руки поднимаете вверх через стороны, смыкая лопатки и фиксируя паузу. После чего плавно смыкаете руки. Старайтесь не допускать «подброс» гантелей, иначе вы неизбежно потеряете баланс, чем рискуете упасть с мяча. Обязательно фиксируйте верхнюю точку напряжения, смыкая лопатки, как это делает Юрий на видео уроке.
После этого отложите гантели и выведите руки перед собой. Опуститесь вниз. Округляясь, вы огибаете шар. На вдохе поднимаетесь вверх, смыкая лопатки и натягивая локти четко назад. Выполняйте каждое из предложенных на видео пособии упражнений на мяче около 10-15 раз.
На этом видео уроке вы проработали мышцы груди, верхнего плечевого пояса и мышцы спины.
Чтобы достичь максимальной эффективности, нужно сокращать время отдыха между подходами и стремиться увеличивать вес, не теряя при этом технику.
Узнайте больше о качественных программах тренировок c последующих выпусков видео мастер-классов от программы «Зарядка».