Упражнения с гантелями для мышц ног

Как накачать и правильно растянуть мышцы ног в домашних условиях

Специалисты давно установили, что плаванье усиливает вентиляцию легких и делает глубже дыхание. Кроме того, вода оказывает массирующее воздействие на кожу, что улучшает ее дыхание и повышает эластичность. При помощи видео уроков от программы «Зарядка» вы узнаете, как правильно заниматься спортом не только в спортзале или бассейне, но и в домашних условиях.

На данном видео мастер-классе под руководством профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова вы научитесь тому, как правильно проработать мышцы ног при помощи гантелей.

Первым упражнением станет приседание. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, носки стоп должны быть немного развернутыми, плечи натянуты назад, а лопатки сжаты. Напрягите спину и втяните живот. Сделайте глубокий вдох и присядьте. На выдохе поднимитесь вверх. В верхней точке постарайтесь не разгибать колени до конца.
Меняете упражнение. Плечи натянуты, спина напряжена, колени немного согнуты. Делаете вдох и наклон, как показано на видео занятии.
Третье упражнение на ноги – выпады. Делаете шаг назад, сохраняя напряжение в спине.

После этого следует выполнить несколько упражнений на растяжение. Для этого возьмитесь за опору и сделайте захлест бедра, как показывает Юрий на видео мастер-классе. Колено к колену и, сжимая ягодицы, выталкиваете таз вперед. При этом натягиваете голеностоп назад до ощущения растяжения в передней поверхности бедра. После чего меняете ногу.

Следующее упражнение – ноги держите вместе и круглой спиной опускаетесь вниз до ощущения растяжения в задней поверхности бедра, сохраняя при этом колени прямыми.

Помимо нагрузки на мышцы, их еще нужно и качественно растягивать, а для этого, к предложенному на видео уроке комплексу упражнений, можно добавить стрейч. Растяжка такого типа, помогает привести излишне тонизированные после подхода мышцы, в более эластичное состояние, а также подготовить мышцы к следующему подходу.

Ноги являются объемной мышечной группой, которая требует объемного мышечного сокращения. На данной онлайн тренировке вы задействовали переднюю и заднюю мышцы бедра, ягодичные мышцы и мышцы голени.