Упражнения с гантелями
00:13:01
- 4264
- +3
- 3
- 0
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Общие упражнения
Теги: упражнения дома, тренажерный зал, зарядка на мужском, гантели
Как накачать грудные мышцы и мышцы спины при помощи комплекса упражнений с гантелями.
Хронический стресс может сократить жизнь человека на десять лет. Немецкие ученые доказали, что час бега, плаванья или езды на велосипеде, полностью нейтрализуют негативные последствия нервного перенапряжения. Программа «Зарядка» в лице ведущего, лично продемонстрирует, как нейтрализовать злокачественные последствия стресса и предложит зрителю серию видео мастер-классов профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова.
Предложенный на видео уроке комплекс упражнений будет выполняться при помощи гантелей. Исходный вес классического спортивного инвентаря для новичка составляет порядка 3-4 килограмм. Шаг постепенным наращиванием рабочих весов составляет 1-2 кг. На данном видео занятии будут задействованы грудные мышцы и мышцы спины.
Для выполнения первого упражнения поставьте гантели на пол и обопритесь на них. Сделайте глубокий вдох и подымите корпус над полом, при этом пресс должен быть максимально втянут, а спина прямой. Можно начинать делать отжимания.
Следующее упражнение – разведение гантелей лежа. Спина в положении максимального прогиба, лопатки сжаты. Поставьте гантели перед собой в проекции грудей, сделайте глубокий вдох. После чего разводите гантели до ощущения растяжения грудных мышц и сводите обратно в исходное положение, как показано Юрием на видео мастер-классе.
Поднимаетесь, берете гантели в руки, ноги на ширине плеч. Не забывайте о прогибе в спине, взгляд перед собой. Делаете наклон, сгибая колени. Выводите гантели перед собой и, на выдохе, подтягиваете их к поясу, смыкая лопатки.
Для выполнения следующего упражнения берете гантель и делаете выпад ногой. Опора – впереди стоящая нога. Гантель перед собой. Упор в бедро, вытягиваете гантель вперед, сохраняя прямую спину, и оттягиваете через локоть назад, смыкая лопатки. Пресс по-прежнему держите в напряжении, спину прямой. Отводя гантель, как можно дальше назад, стараетесь сомкнуть лопатки.
Таким образом, с помощью упражнений предложенных на этой онлайн тренировке, вы сможете проработать комплекс мышц спины - сгибатели позвоночника, вращатели лопаток и широчайшая мышца спины, то есть все те мышцы, которые позволят вам держать осанку и «нести» позвоночник правильно. А также грудные мышцы. В результате таких тренировок вы, как минимум, сможете держать мышцы в тонусе, а как максимум, добьетесь оформленности мышц. Но для этого на первый план должна выйти регулярность и качество тренировочного процесса.
Хронический стресс может сократить жизнь человека на десять лет. Немецкие ученые доказали, что час бега, плаванья или езды на велосипеде, полностью нейтрализуют негативные последствия нервного перенапряжения. Программа «Зарядка» в лице ведущего, лично продемонстрирует, как нейтрализовать злокачественные последствия стресса и предложит зрителю серию видео мастер-классов профессионального фитнес-тренера Юрия Мухамедова.
Предложенный на видео уроке комплекс упражнений будет выполняться при помощи гантелей. Исходный вес классического спортивного инвентаря для новичка составляет порядка 3-4 килограмм. Шаг постепенным наращиванием рабочих весов составляет 1-2 кг. На данном видео занятии будут задействованы грудные мышцы и мышцы спины.
Для выполнения первого упражнения поставьте гантели на пол и обопритесь на них. Сделайте глубокий вдох и подымите корпус над полом, при этом пресс должен быть максимально втянут, а спина прямой. Можно начинать делать отжимания.
Следующее упражнение – разведение гантелей лежа. Спина в положении максимального прогиба, лопатки сжаты. Поставьте гантели перед собой в проекции грудей, сделайте глубокий вдох. После чего разводите гантели до ощущения растяжения грудных мышц и сводите обратно в исходное положение, как показано Юрием на видео мастер-классе.
Поднимаетесь, берете гантели в руки, ноги на ширине плеч. Не забывайте о прогибе в спине, взгляд перед собой. Делаете наклон, сгибая колени. Выводите гантели перед собой и, на выдохе, подтягиваете их к поясу, смыкая лопатки.
Для выполнения следующего упражнения берете гантель и делаете выпад ногой. Опора – впереди стоящая нога. Гантель перед собой. Упор в бедро, вытягиваете гантель вперед, сохраняя прямую спину, и оттягиваете через локоть назад, смыкая лопатки. Пресс по-прежнему держите в напряжении, спину прямой. Отводя гантель, как можно дальше назад, стараетесь сомкнуть лопатки.
Таким образом, с помощью упражнений предложенных на этой онлайн тренировке, вы сможете проработать комплекс мышц спины - сгибатели позвоночника, вращатели лопаток и широчайшая мышца спины, то есть все те мышцы, которые позволят вам держать осанку и «нести» позвоночник правильно. А также грудные мышцы. В результате таких тренировок вы, как минимум, сможете держать мышцы в тонусе, а как максимум, добьетесь оформленности мышц. Но для этого на первый план должна выйти регулярность и качество тренировочного процесса.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15