Вариант программы тренировок

00:03:55

  • 94
  • 0
  • 0
  • 0

Категория ролика: Мужской фитнес

Рубрика: Общие упражнения

Теги: тренировка

Когда у человека вдруг появляется желание заниматься спортом, поначалу, он действует как-то интуитивно. Скорее всего, это происходит потому, что он ещё просто не знает, что существуют различные схемы занятий, который позволяют быстро достичь желаемого результата. Ведущий онлайн видео программы тренировок поделится с вами своим комплексом, благодаря которому за 1 год смог значительно увеличить жим лёжа.
Да, начинал он именно с этого упражнения. Мужчина тренировался по схеме “пирамида” и делал по 6 подходов. В данном случае “пирамида” выглядела так: сначала был разминочный подход на 12-15 повторений, затем он увеличивал вес и стремился сделать 8, потом увеличивал ещё и старался сделать 6, потом ещё увеличивал вес, просил кого-нибудь подстраховать и пытался сделать 4. Увеличив вес ещё немного в последний раз, он допускал возможность помощи со стороны. После жима, ведущий делал разводки с гантелями лёжа. Ориентировался он при этом на 4 подхода по 12 повторений. Затем была тяги штанги в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений. После этого следовала тяга сверху широким хватом, которая выполнялась в 4-5 подходов по 12 повторений. Потом – подъём гантелей через стороны стоя, 4 подхода по 12 раз, пуловеры 4 подхода по 12 раз. Затем шли приседания со штангой, 4 подхода по 10-12 повторений. Иногда ведущий выполнял французский жим лёжа и классические упражнения на бицепс с гантелями. По такой схеме мужчина тренировался 3 раза в неделю. Очень редко 4. При этом были также достаточно большие паузы между подходами.
Видео программа тренировок позволит вам понять, что и в каком количестве нужно делать в тренажёрном зале.
Комментарии (0)
похожие ролики / ролики автора
Видеоролики
Выбор редакции