Видео пособие как накачать широкие плечи дома - 2

Как накачать широкие плечи гантелями в домашних условиях

Другие части этого видео урока:
Видео пособие как накачать широкие плечи дома
Часть 3
Часть 4

Традиционная работа над плечами очень травмоопасна и ведет к хронической перетренированности мышц плеча, поэтому на данном видео уроке Юрий Спасокукоцкий покажет собственную методику, с помощью которой он накачал дельты сам и поможет сделать тоже самое вам.

В действенности данной методики не приходится сомневаться, поскольку Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?», и только после штудирования учебника по анатомии и практики тренировок, смог дать правильный ответ на неоднозначный вопрос.
Жим из-за головы хоть и является упражнением на плечи, однако увеличивает среднюю дельту крайне слабо. Если почитать учебник по анатомии, то вы четко увидите, что функция среднего пучка дельт - отведение руки в сторону, а не выведение руки над головой, где средняя дельта работает ничтожно мало.
Поэтому воспользуйтесь советом тренера на видео занятии и замените жимы махами с гантелями.

Наращивать веса в жимах для плеч бесполезно и опасно. А так как очень важно избежать травмы плечевого сустава и передней дельты (если вы хотите накачать хорошие плечи), вам необходимо исключить из программы тренировок некоторые упражнения. Не выполнять, к примеру, жим штанги лежа с полной амплитудой и касанием штанги к груди. Это не правильно и опасно. Рано или поздно будут травмированы связки или суставы. Возможны разрывы мышц.

Сильно ли уменьшится или ослабеет передняя дельта, если не делать жимы? На этот вопрос посредством видео урока ответит Юрий Спасокукоцкий.
За три года отсутствия жима в программе тренировок Юрия Спасокукоцкого, передняя дельта не просто не ослабла или не уменьшилась, она стала сильнее, а масса ее возросла. Об этом говорит тот факт, что при первом взятии веса в жиме стоя после трехлетнего перерыва, спортсмен взял рекордный для себя вес в этом упражнении – 85 кг, та же картина наблюдалась и в жиме гантель сидя.

Жим гантелей сидя тоже делать ненужно. Это упражнение не дает роста задним и средним дельтовидным мышцам.

В каких же случаях все таки нужно жать гантели или штанги сидя или стоя вверх над головой?
Если вы готовились к турниру по жиму и нужны сильные передние дельтовидные мышцы, ничего лучше жима стоя или лежа нет. Но при этом вам стоит прислушаться к совету опытного спортсмена и тренера на видео пособии и не использовать большие веса.

Для того, чтобы достигнуть необходимого эффекта, вам нужно выделить один час в неделю для тяжелой тренировки плеч с возможным добавление 20 минут для пущего эффекта и для большей оперативности закачки плеч.
Упражнения, способствующие увеличению плеч - разводки и махи. Начинаете с разводки на среднюю дельту.

Какими весами лучше развивать мышцы плеч?
Для роста массы дельт нужны большие веса! Вы никогда не накачаете плечи, работая гантелями по 10 или 16 кг, поставьте цель – выйти на гантели более 20 кг. При выполнении упражнений используйте читинг. Как правильно выполнять упражнения с помощью взрывной техники или читинга продемонстрировано на виде мастер-классе.
Но помните, читинг - удовольствие не для начинающих. Первые пару месяцев тренировок проводятся упражнения по прокачке мышечного корсета и отработка правильной техники упражнений, и только после этого осваивается профессиональный стиль.

Юрий Спасокукосцкий - чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 14 летним опытом, за свою спортивную жизнь проделал более 1000 упражнений и десятки из них изобрел самостоятельно. И сейчас посредством онлайн-тренировок готов показать вам видео курс, в ходе которого ознакомит с множеством упражнений, которые можно выполнять в домашних условия, а также безопасной техникой их выполнения, и методикой наработанной годами тренировок.

Продолжение тренировочного видео цикла «Как накачать широкие плечи дома» смотрите в следующей части.