Видео пособие как накачать широкие плечи дома
00:49:28
- 8066
- +22
- 24
- 2
Категория ролика: Мужской фитнес
Рубрика: Упражнения для плеч - дельтовидных мышц
Теги: упражнения дома, спасокукоцкий, накачать плечи, гантели
Как накачать широкие плечи гантелями в домашних условиях
Другие части этого видео урока:
Часть 2
Часть 3
Часть 4
В видео мастер-классе опытный тренер на примере своего подопечного продемонстрирует, достигнутый с помощью методики результат, а также действенность и прогрессивность программы тренировок.
У многих обывателей возникает вопрос, а зачем вообще качать плечи? На это довольно красноречиво ответил результат опроса сайта Бицепс на тему: «какая группа мышц у мужчины нравится девушкам»?
1 место-пресс
2 место – ягодичные мышцы
3 место – ПЛЕЧИ
4 место – мышцы рук
5 место – спина
6 место – грудь
7 место – все остальное.
Плечи очень важны для эстетичности и рельефности вашего тела. Накачав плечи, вы добьетесь того, что ваш живот в пропорциональном соотношении будет выглядеть меньше, а фигура будет красивее.
Традиционная работа над плечами очень травмоопасна и ведет к хронической перетренированности мышц плеча, поэтому с помощью данного видео курса Юрий Спасокукоцкий покажет собственную методику, с помощью которой он накачал дельты сам и сможет помочь сделать тоже самое вам. Жим из-за головы хоть и является упражнением на плечи, однако увеличивает среднюю дельту крайне слабо. Если почитать учебник по анатомии, то вы четко увидите, что функция среднего пучка дельт - отведение руки в сторону, а не выведение руки над головой, где средняя дельта работает ничтожно мало.
Поэтому воспользуйтесь советом тренера на видео занятии и замените жимы махами гантель.
За три года отсутствия жима в программе тренировок Юрия Спасокукоцкого передняя дельта не просто не ослабела, или не уменьшилась, она стала сильнее, а масса ее возросла. Об этом говорит тот факт, что при первом взятии веса в жиме стоя после трехлетнего перерыва, спортсмен взял рекордный для себя вес в этом упражнении – 85 кг, та же картина наблюдалась и в жиме гантель сидя.
Жим гантелей сидя тоже делать ненужно. Это упражнение не дает роста задним и средним дельтовидным мышцам.
Для того, чтобы достигнуть необходимого эффекта, вам нужно выделить один час в неделю для тяжелой тренировки плеч с возможным добавлением 20 минут для пущего эффекта и для большей оперативности закачки плеч.
Упражнения, способствующие увеличению плеч - разводки и махи. Начинаете с разводки на среднюю дельту.
Вы никогда не накачаете плечи, работая гантелями по 10 или 16 кг, поставьте цель – выйти на гантели более 20 кг. При выполнении упражнений пользуйтесь читингом. Как правильно выполнять упражнения при помощи взрывной техники или читинга, продемонстрировано на видео тренировке онлайн.
Но помните, читинг - удовольствие не для начинающих. Первые пару месяцев тренировок проводятся упражнения по прокачке мышечного корсета и отработка правильной техники упражнений, и только после этого осваивается профессиональный стиль.
На проработку задней дельты также используются упражнения с гантелями. На видео мастер-классе показаны лучшие упражнения с гантелями для задней дельты, что можно эффективно использовать не только на тренировке в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Прежде всего, это - тяга гантелей для задней дельты лежа на животе на наклонной скамье и разведение гантелей лежа.
На проработку задней дельты необходимо тратить около 20-30 минут.
Достаточное время отдыха между сетами составляет порядка 60–90 секунд, но если вы хотите чтобы росла сила, нужно отдыхать 2-3 минуты между подходами и даже больше. Помните, большие веса – большие перерывы, маленькие веса – маленькие перерывы.
Сразу после тренировки и за два часа до, вы должны хорошо поесть, чтобы получить строительный материал для ваших мышц.
Существует еще один немаловажный момент, раскрытый на видео уроке. Для развития плеч и рук обязательным условием является наращивание мышечного корсета спины и тренировка мышц ног.
Для чего же качать ноги, спросите вы? Без тренировки ног у вас ничего не получиться. Без сильных ног и мышечного корсета спины делать упражнения стоя вообще не рекомендуется из соображений безопасности.
Для подготовки мышечных групп спины и ног вам необходимо делать такие упражнения, как гиперэкстензия (без веса и с маленькой амплитудой 2-3 сета по 10-20 повторений 3 раза в неделю), если же вы тренируете мышечный корсет дома, подойдут наклоны с гантелей стоя с согнутой спиной «горбик» и наклоны с легкими гантелями сидя 2-3 раза по 25-50 повторений 3 раза в неделю. После первого этапа подготовки вы перейдете к гиперэкстензии с весом. И только после 3-6 месяцев выполнения предыдущих упражнений вы переходите к наклонам со штангой “доброе утро” и становой тяге, после чего сможете заняться полноценной и настоящей тренировке плеч.
Программа тренировки дельт гантелями (делать 1 раз в неделю около 1 часа) для начинающих.
1. Разводка согнутыми руками без читинга - 1 сет разминки по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений.
2. Разводка прямыми руками стоя - 1 сет разминка по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений.
3. Разводка для дальней дельты - 1 сет разминки по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений
4. Тяга гантелей для задней дельты - 1 сет разминки 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений
В конце каждой тренировки необходима обязательная прокачка мышц мышечного корсета спины и брюшного пресса.
Другие части этого видео урока:
Часть 2
Часть 3
Часть 4
В видео мастер-классе опытный тренер на примере своего подопечного продемонстрирует, достигнутый с помощью методики результат, а также действенность и прогрессивность программы тренировок.
У многих обывателей возникает вопрос, а зачем вообще качать плечи? На это довольно красноречиво ответил результат опроса сайта Бицепс на тему: «какая группа мышц у мужчины нравится девушкам»?
1 место-пресс
2 место – ягодичные мышцы
3 место – ПЛЕЧИ
4 место – мышцы рук
5 место – спина
6 место – грудь
7 место – все остальное.
Плечи очень важны для эстетичности и рельефности вашего тела. Накачав плечи, вы добьетесь того, что ваш живот в пропорциональном соотношении будет выглядеть меньше, а фигура будет красивее.
Традиционная работа над плечами очень травмоопасна и ведет к хронической перетренированности мышц плеча, поэтому с помощью данного видео курса Юрий Спасокукоцкий покажет собственную методику, с помощью которой он накачал дельты сам и сможет помочь сделать тоже самое вам. Жим из-за головы хоть и является упражнением на плечи, однако увеличивает среднюю дельту крайне слабо. Если почитать учебник по анатомии, то вы четко увидите, что функция среднего пучка дельт - отведение руки в сторону, а не выведение руки над головой, где средняя дельта работает ничтожно мало.
Поэтому воспользуйтесь советом тренера на видео занятии и замените жимы махами гантель.
За три года отсутствия жима в программе тренировок Юрия Спасокукоцкого передняя дельта не просто не ослабела, или не уменьшилась, она стала сильнее, а масса ее возросла. Об этом говорит тот факт, что при первом взятии веса в жиме стоя после трехлетнего перерыва, спортсмен взял рекордный для себя вес в этом упражнении – 85 кг, та же картина наблюдалась и в жиме гантель сидя.
Жим гантелей сидя тоже делать ненужно. Это упражнение не дает роста задним и средним дельтовидным мышцам.
Для того, чтобы достигнуть необходимого эффекта, вам нужно выделить один час в неделю для тяжелой тренировки плеч с возможным добавлением 20 минут для пущего эффекта и для большей оперативности закачки плеч.
Упражнения, способствующие увеличению плеч - разводки и махи. Начинаете с разводки на среднюю дельту.
Вы никогда не накачаете плечи, работая гантелями по 10 или 16 кг, поставьте цель – выйти на гантели более 20 кг. При выполнении упражнений пользуйтесь читингом. Как правильно выполнять упражнения при помощи взрывной техники или читинга, продемонстрировано на видео тренировке онлайн.
Но помните, читинг - удовольствие не для начинающих. Первые пару месяцев тренировок проводятся упражнения по прокачке мышечного корсета и отработка правильной техники упражнений, и только после этого осваивается профессиональный стиль.
На проработку задней дельты также используются упражнения с гантелями. На видео мастер-классе показаны лучшие упражнения с гантелями для задней дельты, что можно эффективно использовать не только на тренировке в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Прежде всего, это - тяга гантелей для задней дельты лежа на животе на наклонной скамье и разведение гантелей лежа.
На проработку задней дельты необходимо тратить около 20-30 минут.
Достаточное время отдыха между сетами составляет порядка 60–90 секунд, но если вы хотите чтобы росла сила, нужно отдыхать 2-3 минуты между подходами и даже больше. Помните, большие веса – большие перерывы, маленькие веса – маленькие перерывы.
Сразу после тренировки и за два часа до, вы должны хорошо поесть, чтобы получить строительный материал для ваших мышц.
Существует еще один немаловажный момент, раскрытый на видео уроке. Для развития плеч и рук обязательным условием является наращивание мышечного корсета спины и тренировка мышц ног.
Для чего же качать ноги, спросите вы? Без тренировки ног у вас ничего не получиться. Без сильных ног и мышечного корсета спины делать упражнения стоя вообще не рекомендуется из соображений безопасности.
Для подготовки мышечных групп спины и ног вам необходимо делать такие упражнения, как гиперэкстензия (без веса и с маленькой амплитудой 2-3 сета по 10-20 повторений 3 раза в неделю), если же вы тренируете мышечный корсет дома, подойдут наклоны с гантелей стоя с согнутой спиной «горбик» и наклоны с легкими гантелями сидя 2-3 раза по 25-50 повторений 3 раза в неделю. После первого этапа подготовки вы перейдете к гиперэкстензии с весом. И только после 3-6 месяцев выполнения предыдущих упражнений вы переходите к наклонам со штангой “доброе утро” и становой тяге, после чего сможете заняться полноценной и настоящей тренировке плеч.
Программа тренировки дельт гантелями (делать 1 раз в неделю около 1 часа) для начинающих.
1. Разводка согнутыми руками без читинга - 1 сет разминки по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений.
2. Разводка прямыми руками стоя - 1 сет разминка по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений.
3. Разводка для дальней дельты - 1 сет разминки по 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений
4. Тяга гантелей для задней дельты - 1 сет разминки 15 повторений и 3 рабочих сета по 8-10 повторений
В конце каждой тренировки необходима обязательная прокачка мышц мышечного корсета спины и брюшного пресса.
Видеоролики
-
Как забыть бывшую легко и быстро! ЗА 60 СЕКУНД
- 14
-
Жена не любит. Ваша девушка говорит, что пропали чувства и что делать
- 6
-
Девушка хочет паузу в отношениях - "мне нужно подумать". Что делать?
- 2
-
Что будет с девушкой которая тебя бросила? Психология
- 4
-
Есть ли шанс вернуть девушку (жену). Как вернуть любимую?
- 8
-
Как вернуть любимого (любимую), если вас отправили в черный список
- 6
-
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:11:59
От каких мужчин нужно бежать сразу? Типы парней с которыми не стоит заводить семью
- 14
-
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семьюПсихология 00:16:30
От каких девушек нужно бежать сразу? Типы девушек с которыми не стоит заводить семью
- 17
-
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!Фото и видео 00:01:55
Как почистить линзу камеры (фото, видео, смартфон) быстро, просто и бесплатно!
- 11
-
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урокИспанский язык 00:12:30
100 популярных испанских Глаголов для изучения Испанского Языка для Начинающих - видео урок
- 22
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 16
- 45
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 15
- 10
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 14
- 9
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 13
- 8
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 12
- 6
-
Видео курс Выучим французский язык с нуля за 16 часов! - Урок 11
- 25
Выбор редакции
-
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографовФото и видео 00:41:41
Как правильно фотографировать детей. Фотосъемка детей - видео курс для начинающих фотографов
- 231
-
Похудение с помощью калланетик - видео курс Супер-калланетик
- 520
-
Калланетик: эффективное похудение - видео курс упражнений
- 510
-
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуляНемецкий язык 00:11:31
Экспресс-курс немецкого языка для туристов и путешественников. Изучение немецкого языка с нуля
- 1104
-
Макияж для брюнеток - видео курс "Красота и стиль"
- 658
-
Макияж для блондинок. Как правильно наносить макияж для блондинок
- 587
-
Искусство речи - видео курсПсихология 00:54:05
Искусство речи - видео курс
- 637
-
Макросъемка - видео курс для начинающего фотографа
- 228
-
Динамическая аэробика: Продвинутый уровень "Скипинг"
- 319
-
Искусство ораторской речи. Говорите -- и вас услышат!
- 262
-
Как избавиться от бессонницы - видео курс
- 493
-
Гимнастика Хаду - видео курсТанцы 00:31:21
Гимнастика Хаду - видео курс
- 771
Новые комментарии
-
все хорошо, но говорит очень быстро
- 15 февраля 2019 в 03:44
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:10
-
Все уроки курса по ссылке Выучим французский язык с нуля за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 16:09
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:52
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Весь курс Выучим английский язык за 16 часов .
- 14 декабря 2018 в 14:51
-
Все починили )
- 14 декабря 2018 в 14:49
-
Благодарю Вас! Очень информативно и по существу!
- 21 марта 2018 в 06:14
-
Извините конечно, но овощи для обжарке кладут в раскаленное масло, тогда овощи не...
- 9 февраля 2018 в 22:25
-
Спасибо, видео очень полезно. жалко, что остальные части видео не найдено пишет.
- 19 августа 2017 в 15:02
-
-
А есть еще видео именно от этого мастера?
- 15 марта 2017 в 02:35
-
Где то можно найти тексты уроков итальянского? Или все это надо писать вручную--это...
- 23 февраля 2017 в 09:48
-
Попробовали-понравилось!
- 8 февраля 2017 в 02:16
-
Очень внятные и достаточно понятные коментарии ,человек сознанием своего дела . Мне...
- 28 января 2017 в 18:07
-
на какой конференции и когда она будет (спс)
- 26 мая 2016 в 01:37
-
самое лучшее видео !!!!(поучительное видео):) :3
- 26 мая 2016 в 01:13
-
Рейтинг пользователей
-
Алена Запорожцева +135
-
Администратор +59
-
Legko +50
-
vigrali +40
-
Bedouin +15